Uyda Qurbaqalardan Yog'ni Qanday Olib Tashlash Mumkin: Mashqlar, Xalq Va Boshqa Vositalar, Sharhlar

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

Hali ham vaqt bor: ta'til oldidan sonlaridagi yog'larni olib tashlash

Biz imkon qadar tez kilogramm berishni qanchalik xohlamasak ham, buni qilish juda qiyin. Agar siz qo'l va oshqozon yog'ini osonlikcha yo'q qila olsangiz, unda kestirib, ko'pincha haqiqiy muammoga aylanadi. Agar sonlaringizda yog'dan xalos bo'lishni istasangiz, unda maqsad qo'ying va dietangizni to'g'rilashga tayyor bo'ling va faol mashg'ulotlarni boshlang. Yaxshiyamki, siz o'zingizning uyingizdan chiqmasdan ijobiy natijaga erishishingiz mumkin.

Tarkib

• 1 Nega yog 'sonlarga yotqizilgan

• 2 Uydagi sonlardan yog'ni qanday olib tashlash mumkin

  • 2.1 Ovqatlanish xususiyatlari

  • 2.2 Samarali jismoniy mashqlar

    • 2.2.1 Sumo o'tirishi
    • 2.2.2 "Kafedra" mashqlari
    • 2.2.3 Yon o'pka
    • 2.2.4 "Qaychi" mashqlari
    • 2.2.5 O'pka pog'onalari
    • 2.2.6 Video: sonlarni yupqalash uchun qo'shimcha mashqlar

  • 2.3 Foydali protseduralar

    • 2.3.1 Chashka massaji
    • 2.3.2 o'rash
    • 2.3.3 O'z-o'zini massaj qilish
    • 2.3.4 Qahva uchun skrab

Nega yog 'sonlarga yotqizilgan

Yog 'sonda bir necha sabablarga ko'ra ko'payishi mumkin:

• irsiy moyillik. Xavf ostida oilada to'liq oyoqlari bo'lgan odamlar bor. Ko'pincha bu armut shaklidagi qizlar. Va agar siz hech qachon to'liq sonlar muammosini bezovta qilmagan bo'lsangiz ham, tug'ruqdan keyin hamma narsa o'zgarishi mumkin;
• noto'g'ri turmush tarzi. Zamonaviy dunyoda ko'p odamlar kamharakat turmush tarzini olib boradilar va butun kunlarini o'zlarining ofislarida o'zlarining kompyuterlarida o'tkazadilar. Bunga qo'shimcha ravishda, ovqatlanish madaniyati o'zgardi - hamma tez ovqatga berilib ketdi. Ushbu turmush tarzining natijasi - yumshoq dumba, pastki qismi tekis va qorin osilib qolgan;
• ortiqcha suyuqlik. Tanadagi ortiqcha suyuqlik yumshoq, yumshoq sonlar bilan signal beradi. Tuzdan saqlanish bu muammodan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ortiqcha vaznga genetik moyillik ham sonlaringizda yog 'to'kilishiga to'sqinlik qilmaydi. Siz faqat turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, unda fitness-klubga va turli xil salon protseduralariga yozilish shart emas. Uyingizda maqsadingizga erishishingiz mumkin. Har bir inson darhol savolni so'raydi - vazn yo'qotish uchun qancha vaqt ketadi? Bu savolga aniq javob berishning iloji yo'q, chunki hamma narsa individualdir. Ba'zilar 3-4 hafta ichida ijobiy o'zgarishlarni sezishadi, boshqalari esa bir necha oy kerak bo'ladi. Ammo agar siz qattiq ishlasangiz, unda hamma narsa albatta amalga oshadi.

Qanday qilib uyingizda yog'ingizni yog'dan olib tashlash mumkin

Oyoqlarda yog'dan qutulish uchun siz o'z odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak, ya'ni: parhezingizni rostlang, sport bilan faol shug'ullaning va ozish uchun foydali protseduralarni bajaring.

Ratsionning xususiyatlari

Nafratlangan funtdan xalos bo'lish uchun quyidagi sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qiling:

• suv. Kuniga bir yarim-ikki litr toza suv iching. Ovqatlanishdan qochish uchun ovqatdan 15-20 daqiqa oldin bir stakan suv iching. Shuningdek, antioksidantlarga boy yashil choyni tanlang;
• uglevodlar. Siz jo'xori, jigarrang guruch va qayta ishlanmagan don kabi murakkab uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ular uzoqroq so'riladi, shuning uchun uzoq vaqt davomida ochlikni sezmaysiz;
• oqsil. Baliq, parrandachilik, loviya, soya mahsulotlari va yong'oqlarga ustunlik bering;
• sabzavot va mevalar. Ular tanani maksimal darajada minerallar va vitaminlar bilan boyitadilar;
• sog'lom yog'lar. Omega-3 yog 'kislotalarining manbalari baliq va dengiz mahsulotlari, o'simlik moylari va yong'oqlardir. Ushbu ovqatlar xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi;
• sut mahsulotlari. Bifidobakteriyalarga ega yogurtlar ovqatni yaxshi hazm qilishga imkon beradi. Shuningdek, ushbu mahsulot kaltsiy va oqsil manbai hisoblanadi.

Suv muvozanatini saqlash uchun kuniga 1,5-2 litr toza suv iste'mol qilish kerak

Tashlab yuborilishi kerak bo'lgan oziq-ovqat ro'yxati ham mavjud:

• shirin soda, sharbatlar, energetik ichimliklar, spirtli ichimliklar;
• un mahsulotlari: makaron, non, pirojnoe va xamir ovqatlar;
• yarim tayyor mahsulotlar;
• mayonez, ketchup va boshqa zararli souslar;
• tez tayyorlanadigan ovqat.

Samarali jismoniy mashqlar

Glutlarda, sonning ichki va tashqi qismida yaxshi ishlaydigan bir nechta samarali mashqlar mavjud.

Sumo o'tirdi

Ijro texnikasi:

1. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida, qo'llaringizni gantellar bilan tanangiz bo'ylab joylashtiring.
2. Tos suyagingizni orqaga tortib, sekin o'tiring. Oyoqlarda to'g'ri burchak hosil bo'lishi kerak.
3. Sekin tizzalaringizni tekislang va o'rnidan turing.

Jismoniy mashqlar paytida bosh tushmasligi kerak. Mashqni ikki marta 15 marta takrorlang. Agar siz sport bilan shug'ullanishni endi boshlasangiz, unda eng kam vazndagi gantel sotib oling.

Squats sizning glute va ichki sonlaringizni ishlashi mumkin

"Kreslo" mashqlari

Ijro texnikasi:

1. Devordan yarim qadam narida turing.
2. Orqangizni devorga suyab, xuddi stulga o'tirganday o'tiring. Tizzalar to'g'ri burchakka ega bo'lishi kerak.
3. Qo'llaringizni devor bo'ylab joylashtiring.

Iloji boricha shu holatda qoling. Keyin biroz dam oling va stulni yana bir bor takrorlang. Hammasi bo'lib, siz uchta yondashuvni bajarishingiz kerak. Ushbu mashq paytida siz qo'llaringizni bir vaqtning o'zida pompalay olasiz. Buning uchun dumbbelllarni oling.

"Kreslo" - sonning orqa qismidagi mushaklarni mukammal ishlaydigan statik mashqlar

Yon o'pka

Ijro texnikasi:

1. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida, qo'llaringizni beliga qo'ying.
2. O'ngga qadam qo'ying va tizzangizni eging. Chap oyoq tayanch vazifasini bajaradi va og'irlik o'ng oyoqqa o'tkaziladi.
3. Yuqoriga ko'taring va xuddi shu narsani takrorlang, lekin teskari yo'nalishda.

15 marta uchta yondashuvni bajarish kifoya.

Yon o'pka oyoqlarning chiroyli yengilligini shakllantirishga yordam beradi

"Qaychi" mashqlari

Ijro texnikasi:

1. Erga yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying.
2. Oyoqlaringizni ko'taring. Yangi boshlanuvchilar balandlikni ko'tarishlari mumkin, ammo keyinchalik ularni pastroq tutishga harakat qilishadi.
3. Oyoqlaringizni qaychi pichoqlar kabi silkit.

Uchta o'nta belanchakni bajarish kerak.

Ushbu mashq paytida kestirib, qorin va orqa mushaklari ishlaydi.

Shiqillagan pufaklar

Ijro texnikasi:

1. To'g'ri turing va tana vazningizni unga o'tkazib, o'ng oyoq bilan oldinga qadam qo'ying.
2. Ikkala oyoqning tizzalari to'g'ri burchak hosil qilishi kerak.
3. Sakrash va oyoqlarni havoda almashtirish.

Ushbu mashqni 12 marta ikki marta takrorlash kifoya.

Jismoniy mashqlar buzoqlarni, glute va sonlarni mustahkamlaydi

Video: sonlarni yupqalash uchun qo'shimcha mashqlar

Foydali protseduralar

Faqat oyoqlarning ingichkasini tiklashga emas, balki selülitten xalos bo'lishga yordam beradigan bir nechta uy protseduralari mavjud.

Chashka massaji

Kubok massaji selülitten xalos bo'lishning samarali usuli hisoblanadi. Faqat undan keyin ko'karishlar terida qolishi mumkin. Bunday massajni amalga oshirish juda oson - tanaga har qanday moy surtib, so'ngra vakuumli idishni terini "so'rib oladigan" qilib qo'llang va sonlarning ustiga siljiting. Ushbu massaj tufayli qon aylanishi, mushak to'qimalarining tonusi va elastikligi yaxshilanadi, shishlar kamayadi va, albatta, selülit yo'qoladi. Siz dorixonada banklarni sotib olishingiz mumkin. Eng mashhurlari silikondan tayyorlanganlardir.

Jarayondan keyin terida ko'karishlar paydo bo'lishi normal deb hisoblanishi mumkin.

Saralash

Uyga o'ralgan narsa, salonni o'rash kabi samaralidir. Jarayon davomida teriga maxsus vosita qo'llaniladi, so'ngra sonlar oziq-ovqat plyonkasi bilan mahkam o'raladi. Jarayonning optimal davomiyligi 30 dan 60 minutgacha.

Uy sharoitida o'ralgan holda o'ramoq samarasi salon salfetkasidan kam emas

Do'konlarni o'rashning eng mashhur mahsulotlaridan biri Natura Siberica Siberian loy plyonkasi. Mahsulotda shuvoq ekstrakti, ko'k sho'r suvli loy va oq Islandiyalik mox mavjud. Ushbu komponentlar qon aylanishini yaxshilash, toksinlarni yo'q qilish, terini yumshatish va uning yengilligini tenglashtirishga yordam beradi. Mahsulot tarkibida silikon va paraben mavjud emas.

Sibir loyidan o'ralgan teriga tonik va selülit qarshi ta'sir ko'rsatadi

Siz o'zingizning dokangizni uyda qilishingiz mumkin. Uni tayyorlash juda oddiy:

1. 200 gramm ko'k loyni issiq suv bilan seyreltin. Sizda qalin smetana o'xshash mustahkamlik bo'lishi kerak.
2. Loyga bir necha tomchi razmarine efir moyi qo'shing.

Olingan massa sonlarga qo'llanilishi va 40 daqiqa davomida oziq-ovqat plyonkasiga o'ralgan bo'lishi kerak.

O'z-o'zidan massaj

O'z-o'zidan massaj bir necha bosqichda amalga oshiriladi:

1. Tritatsiya. Barmoqlaringizni sonlaringizga bosing va engil bosim o'tkazib, muammoli joylar ustida qo'llaringizni yugurishni boshlang.
2. Bosim. Barmoqlaringiz bilan terini ushlang va orqaga torting. Effektni kuchaytirish uchun terini ikki qo'li bilan torting.
3. Patting. Bir musht qiling va muammoli joylarni bo'g'inlaringiz bilan urib qo'ying. Qattiq patting bilan muqobil engil patting. Buni butun kaftingiz bilan qilishingiz mumkin.
4. Chimchilash. Dastlab terini sekin, keyin esa tezroq va tezroq chimchilang.

Ushbu massajni 15 daqiqa davomida qilish kifoya. Jarayondan so'ng teri qizil bo'lishi kerak.

Kuchli massaj harakatlari qon aylanishini yaxshilaydi

Ijobiy natijaga erishish uchun massajdan oldin teriga selülit qarshi jel surting. Ta'sirli va byudjet vositasi - bu "Toza chiziqli" selülit qarshi tana jeli. U terini isitadi, tekislaydi, tonlaydi va elastik qiladi.

Body Gel Clean Line strech belgilarini kamaytirishga yordam beradi

Qahva uchun skrab

Bu eng mashhur va arzon uy skrabı. Qahvadagi antioksidantlar tufayli teri tiklanadi va kofein yog'ni parchalaydi. Bunday skrabni tayyorlash juda oddiy. Har bir maydalangan kofe va dengiz tuzidan ikki osh qoshiqdan oling. Ularga bir osh qoshiq zaytun moyi va dush jeli qo'shing. Ushbu skrab massaj harakatlari bilan bug'langan tanaga surtiladi va 10 daqiqadan so'ng yuviladi.

Qahva uchun skrab selülitga qarshi xususiyatlarga ega

Soningizdagi yog'dan xalos bo'lish juda ko'p kuch talab qiladi. Maqsadga faqat o'qitishni oshirish va to'g'ri ovqatlanish bilan erishish mumkin. Agar siz foydali kosmetik protseduralarni amalga oshirsangiz, unda siz selülitten xalos bo'lasiz va terining holatini yaxshilaysiz.