Kechasi Uxlamasangiz, Ozish Mumkinmi?

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

Haqiqat va afsonalar: agar siz tunda uxlamasangiz, vazn yo'qotish mumkinmi?

Ko'p sonli erkaklar va ayollar kilogramm berishni xohlashadi. Ba'zida odamlar qanday hiyla-nayranglarga murojaat qilishadi. Agar siz butun tun yoki undan ko'p uxlamasangiz, ortiqcha funtdan qutulishingiz mumkin degan fikr bor. Bu haqiqatan ham shundaymi, tanaga zarar etkazmaslik uchun uni batafsilroq bilib olishingiz kerak.

Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun qancha uxlashingiz kerak?

Barcha organlar va tizimlarning to'liq ishlashi, shuningdek immunitet tizimining normal ishlashini ta'minlash uchun siz kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak. Qayta tiklashning minimal vaqti 7 soat. Odam uxlaganda uning mushaklari bo'shashadi, qisqichlar olib tashlanadi va metabolizm yaxshilanadi, qon bosimi normallashadi.

Ishlashni tiklash uchun kuniga kamida 8 soat uxlashingiz kerak

Kechasi uxlamasangiz, ozish mumkinmi?

Mish-mishlardan farqli o'laroq, kechasi uyqusiz vazn yo'qotish mumkin emas. Ko'p odamlar, bu davrda hushyor turish uchun ko'proq kaloriya sarflanadi, deb hisoblashadi. Biroq, bu juda to'g'ri emas. Kechasi uyqusiz tanada stress paydo bo'la boshlaydi. Dastlab, ma'lum miqdorda yog 'do'konlari iste'mol qilinadi. Keyin, afsuski, teskari ta'sir paydo bo'ladi.

Uyqu vaqti kamayganda, tanada stress paydo bo'ladi

Tana, biron bir narsani noto'g'ri ekanligini sezgan holda, aksincha, yog'ni tejashga kirishadi, chunki bunday zaxiralar vaziyat takrorlangan taqdirda ushlab turishga yordam beradi. Uyqu soatlarini qisqartirish sizning vazningizni yo'qotishiga to'sqinlik qiladi, aksincha, ortiqcha vaznni keltirib chiqaradi, chunki salbiy oqibatlar gormonal darajaga ham ta'sir qiladi.

Tunda uxlamaslik, sog'liq muammolaridan tashqari, hech narsa qilmaydi, deb ishonaman. Uyquga to'ymasam, o'zimni shunchaki jirkanch his qilaman. Konsentratsiya qilish qiyin, jismonan dahshatli zaiflik mavjud. Men hech kimga ongli ravishda uyqu bilan tajriba o'tkazishni maslahat bermayman.

Nima uchun vazn faqat uyqusiz ko'payadi?

Uyqu yo'qligida vazn ortishi gormonlarning organizmga ta'siriga bog'liq. Agar odam juda ko'p uyg'oq bo'lsa va ozgina dam olsa, unda leptin ishlab chiqarish kamayadi. Ushbu gormon ishtahani bostiruvchi ta'sirga ega. Ushbu modda yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi. Boshqa yo'l bilan, bu "to'yinganlik gormoni" deb nomlanadi.

Uyquning etishmasligi vazn ortishiga olib keladi

Ushbu modda etarli bo'lganda, odam tuzalmaydi. Agar uyquning etishmasligi bo'lsa, unda boshqa gormon - grelin rag'batlantiriladi, bu esa ishtahani oshiradi. Boshqacha qilib aytganda, to'g'ri dam olishning etishmasligi kilogramm halok bo'lishiga olib kelmaydi, balki vazn ortadi.

Mutaxassisning fikri

Uyquning etishmasligi metabolik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi, bu mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan. Shunday qilib, "tunni o'tkazib yuborish" kilogramm berishga yordam beradi degan mish-mishlar shunchaki afsona, boshqa narsa emas. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun kun davomida etarli uxlash va jismoniy faollikni oshirish, shuningdek, parhezni qayta ko'rib chiqish kifoya.

Og'irlikni yo'qotish uchun qanday uxlash kerak: ovqatlanish mutaxassisi fikri - video

Har bir ayol nozik bir figurani orzu qiladi, ularning ba'zilari ba'zan vazn yo'qotishning radikal usullariga murojaat qilishadi. Ulardan biri - bir kecha uyqusiz qolish. Biroq, ozgina odam bu usul nafaqat yordam bermasligini, balki teskari natija berishini ham biladi. Kilogrammni yo'qotish faqat to'g'ri integratsiyalashgan yondashuv bilan mumkin, bu har kimning eslashi va uyg'unlikka intilishida sog'likni buzmasligi kerak.