O'zingizni Izolyatsiya Qilish Rejimida Ortiqcha Vazndan Xalos Qiladigan Oddiy Qoida

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

O'zini izolyatsiya qilishda qanday qilib og'irlikni ko'paytirmaslik kerak: 2 kaftning oddiy qoidasi

O'zini izolyatsiya qilish paytida sport zaliga borishning imkoni yo'q, ammo muzlatgich har doim mavjud. Agar bunday vaziyatda siz dietangizni nazorat qilmasangiz, karantin tugashi bilan siz bir necha qo'shimcha funt olishingiz mumkin. Doimiy ravishda kaloriyalarni hisoblash orqali stressni ko'paytirmoqchi bo'lmasangiz, odatdagidek vazningizni saqlashga yordam beradigan 2 palma qoidasidan foydalaning.

Uyda qancha ko'p bo'lsak, shunchalik ko'p ovqat yeymiz

Majburiy o'zini o'zi izolyatsiya qilish odamlarga yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan kuchli stress omili. Ularga dosh berish uchun ko'pchilik tez-tez ovqat eyishadi.

Agar siz ilgari "stressni ushlab olgan" bo'lsangiz, u holda karantin ushbu odatni kuchaytirishi mumkin. Bunday muammoga duch kelmaydiganlar oddiygina kompaniya uchun yoki zerikib ovqat eyishni boshlaydilar. Qanday bo'lmasin, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini nazorat qilmasangiz, tezda tiklanishingiz mumkin.

2 kaftning siri hukmronlik qiladi

2015 yilda Britaniya Dietetik Assotsiatsiyasi har bir kishi o'zi uchun zarur bo'lgan bitta xizmat miqdorini mustaqil ravishda hisoblash usulini topdi. Buning uchun palmalaringizni piyola shaklini hosil qilishi uchun bog'lashingiz kerak. Ularga mos keladigan oziq-ovqat miqdori bitta xizmat bo'ladi.

Ushbu usul sizga iste'mol qilingan miqdorni nazorat qilishda yordam beradi, shuningdek, har safar bitta xizmat hajmini grammda hisoblash zaruratini yo'q qiladi. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa - har bir taom muvozanatli bo'lishi kerak. Shu sababli, yog'li, qovurilgan va boshqa keraksiz ovqatlardan voz kechish, uni etarli miqdordagi oqsillar, sog'lom yog'lar va sekin uglevodlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Qoidaga istisno

Agar asosiy ovqatlardan tashqari siz dietangizga 1-2 ta aperatif qo'shishga qaror qilsangiz, ularning har birining hajmi ikkitadan kaftdan kam bo'lishi kerakligini unutmang. Bunday holda bitta palma universal "o'lchov" sifatida ishlatilishi mumkin. Masalan, mushtingizga to'g'ri keladigan kichkina hovuch yong'oq yoki quritilgan mevalar ochlikni qondirish va kerakli quvvatni olish uchun etarli. Ushbu istisnosiz, ikki palma qoidasi ishlamaydi. Agar siz hali ham vazn ortishdan qo'rqsangiz, gazak o'rniga tez-tez suv ichishga harakat qiling. Ushbu kichik hiyla sizning ochligingizni susaytiradi.

O'zini izolyatsiya qilish paytida bir-ikkita qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun, kunlik ovqatlanishingizni 3-4 ta taomga bo'ling va ularning har biri uchun aniq vaqtni belgilang. 2-3 kundan keyin tanangiz yangi rejimga o'rganib qoladi va siz doimo muzlatgichga jalb qilinmaysiz. Shuni esda tutingki, ovqatning har bir qismi ikkita palma hajmidan oshmasligi kerak.