Uyqusizlikdan Qanday Qutulish Mumkin: Uyda Nima Qilish Kerak

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

Uyqusizlik - hayot ranglarini qanday qaytarish kerak

Zamonaviy jamiyatda uyqu buzilishi muammosi tobora keng tarqalgan. Uyqusizlik, eng keng tarqalgan ko'rinishlaridan biri sifatida, metropolda yashovchi har 5 kishida uchraydi. Ushbu holatni engish uchun avval siz uning kelib chiqishini aniqlashingiz kerak.

Nima uchun uyqusizlik paydo bo'ladi

Uyqusizlik - bu odamning uxlay olmasligi, yuzaki uxlashi yoki kechasi dam olish paytida tez-tez uyg'onishi. Buzilish fiziologik yoki psixologik xarakterga ega bo'lishi mumkin. Fiziologik omillar orasida:

• metabolik kasalliklar;
• miya shikastlanishi;
• nevrologik muammolar;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi;
• gormonal uzilishlar;
• uyqusizlikka olib keladigan dori-darmonlarni qabul qilish;
• psixostimulyatsion ta'sirga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish.

Ko'pincha, uyqusizlik beqaror psixologik holatning natijasidir:

• depressiya;
• stress;
• bezovta qiluvchi fikrlar;
• aqliy charchoq yoki haddan tashqari kuchlanish;
• qo'rquv;
• individual psixologik muammolar.

Stress uyqusizlikni keltirib chiqaradigan omillardan biridir

Xavfli guruhga ko'pincha qo'rquvga duch keladigan maktabgacha va boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar, ofis xodimlari va faol bo'lmagan turmush tarzini olib boradigan odamlar, homiladorlikning erta va kechki davridagi qizlar kiradi

Uyqusizlik bilan kurashish usullari

Uyqusizlik - bu uyqusizlikning bir turi bo'lib, unga qarshi kurashish uchun bir qator maqsadli harakatlarni talab qiladi. Sizni uxlab qolish va shu bilan uyqusizlikni engishga imkon beradigan sehrli tabletka yo'q. Har qanday dorilar yon ta'sirga ega va ularni muntazam ravishda ishlatish mumkin emas. Shuning uchun, tinchlik va sog'lom uyquga qaytish uchun siz ko'p ishlashingiz kerak.

Sog'lom uyqu uchun umumiy qoidalar

Uyqusizlikning asosiy manbai noto'g'ri yoki nosog'lom turmush tarzidir. Bunga nafaqat yomon odatlar va passiv bo'sh vaqt, balki intensiv aqliy faoliyat ham kiradi. Yaxshi uxlash va etarlicha uxlash uchun siz quyidagi ko'rsatmalardan foydalanishingiz mumkin:

• yotishdan kamida bir soat oldin gadjetlardan foydalanishni yoki televizor ko'rishni to'xtating. Video tomosha qilish yoki kompyuter o'yinlarini o'ynash inson psixikasiga hayajonli ta'sir ko'rsatadi. Bizning miyamiz tinchlanish va qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarini muvozanatlash uchun vaqt kerak. Psixologlar ongni aniq hissiy tajribalarni qayta ishlashga va dam olishga tayyorlashga qodir bo'lgan minimal davr 1 soat;
• marosimlarni shakllantirish. Odatni shakllantirish usullaridan biri bu marosimdir (bitta turdagi, takrorlanadigan harakatlar, tajribadan so'ng ma'lum bir voqea sodir bo'ladi). Bu odat paydo bo'lishi va marosim odatdagi uy ishiga aylanishi uchun 2-3 hafta vaqt ketadi. Masalan, bir oy yotishdan oldin bir vaqtning o'zida 15 daqiqa davomida kitob o'qigan bo'lsangiz yoki musiqa tinglagan bo'lsangiz, uxlab qolish ancha osonlashadi;

• tushdan keyin tonikli ichimliklardan bosh torting. Qahva miyadagi ba'zi nörotransmitterlarga ta'sir qilish orqali asab tizimini rag'batlantiradigan kuchli psixostimulyatordir. Choy xuddi shunday tanamizga ta'sir qiladi, chunki u tarkibida ko'p miqdordagi tanin va kofein mavjud. Agar siz kechki ovqatda bir chashka kofe yoki kuchli choy ichsangiz, u holda uyqusizlik yoki bezovta oyoq sindromi ehtimoli (dam olish paytida oyoqlarda mikrokonvulsiyalar yoki bezovtalik paydo bo'lishi holati) sezilarli darajada oshadi;

  

  Tushdan keyin tonikli ichimliklar ichish uyqu sifatiga salbiy ta'sir qiladi

• alkogol va tamakidan voz kechish. Spirtli ichimliklar tarkibidagi alkogol va tamaki mahsulotidagi nikotin tanani zaharlanish (yoki zaharlanish) holatiga tushiradigan zahar. Toksik moddalardan xalos bo'lish jarayonida miya og'ir stressni boshdan kechiradi, buning natijasida uning ishi buziladi, uyqusizlik va bosh aylanishi, ko'ngil aynish, tashvish paydo bo'ladi;
• har kuni ko'chada yurib, sport bilan shug'ullaning. Toza havoda sayr qilish va jismoniy faollik paytida tanadagi qon ta'minoti yaxshilanadi, metabolik jarayonlar normallashadi va ta'sirchan zaryadlarni tabiiy ravishda yo'q qilish (tana qisqichlari va psixosomatik kasalliklarga aylanadigan aqliy tajribalar) mavjud. Yaxshi uxlash uchun kuniga kamida 2 soat toza havoda bo'lish va kamida 30 daqiqa sport bilan shug'ullanish kerak.

Uyqusizlikni davolash uchun xalq tabobati

Uyqusizlikka qarshi kurashish uchun xalq tabobati tanada tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadigan o'simlik tarkibiy qismlariga asoslangan. Quyidagi mahsulotlar eng mashhur va zararsiz hisoblanadi:

• valerian. Quritilgan valerian ildizini maydalab, 2 osh qoshiq 500 ml suv quying. Ingredientlar bilan idishni sekin olovga qo'ying va 15 daqiqa davomida qaynatib oling, so'ngra ichimlikni suzib oling va yo'qolgan suyuqlikni yarim litrgacha to'ldirib toza suv bilan suyultiring. Olingan bulonni kechki ovqatdan keyin 100 mililitrda iching. Siz valeriani planshet shaklida sotib olishingiz va yotishdan 30 daqiqa oldin 2-3 tabletkadan ichishingiz mumkin;

• melissa. 30 gramm limon balzamining quruq o'tini termosga soling, bir litr qaynoq suv quying va 30 daqiqaga qoldiring. Choy ozgina soviganida, siz unga bir choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin, shundan keyin ular yotishdan yarim soat oldin 200 ml ichimlik ichishadi;

  

  Limon balzam choyi uyqusizlikka qarshi kurashish uchun eng mashhur xalq davolanish vositalaridan biridir.

• do'lana. Bir osh qoshiq quritilgan do'lana mevalari ustiga 200 ml qaynoq suv quying va idishni 30 daqiqa davomida suv hammomiga qo'ying. Yarim soatdan so'ng, bulonni olib tashlash kerak va qopqoq ostida 15 daqiqa turib olish kerak, so'ngra torting. Uyqusizlikka chalingan kattalar kuniga uch marta ovqatdan oldin stakanning uchdan bir qismini va yotishdan bir soat oldin 100 ml ichishlari kerak.

Uyqusizlik uchun dori-darmonlarni davolash

Uyqusizlikni davolash usullaridan biri bu sedativ, antigistaminlar va gormonal guruhlarning dorilaridir. Ularning vazifasi uyqusizlikning fiziologik omillarini bostirish va patologik uyqusizlikka chalingan odam uchun uxlashni engillashtirishdir. Uyqusizlikni dori-darmon bilan davolash faqat shifokor tomonidan amalga oshiriladi, mutaxassisga murojaat qilmasdan tezda uxlab qolish uchun har qanday dorilarni qo'llash qat'iyan man etiladi. Somnolog bilan maslahatlashish quyidagi hollarda talab qilinadi:

• uzoq vaqt uxlab qololmaslik;
• haftada kamida 3 kun takrorlanadigan qattiq uyqusizlik;
• tashvish, tashvish holati;
• ijtimoiy va kasbiy yo'naltirilganlik;
• patologik charchoq.

Tekshiruv davomida shifokor davolashni buyurishi mumkin, bu quyidagi dori-darmonlarni qabul qilishdan iborat:

• Fenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Davolash kursining davomiyligi va har bir alohida farmatsevtik mahsulotning dozalari alohida belgilanadi.

Video: uyqusizlik bilan kurashish usullari

Uyqusizlik uyquni buzish turi sifatida yaxshi jismoniy va psixologik farovonlik yo'lidagi jiddiy muammo hisoblanadi. Kurashning asosiy usuli - turmush tarzini to'g'irlash va individual psixologik ish. Jiddiy uyqu buzilishi va klinik uyqusizlik bo'lsa, somnolog yoki nevropatologning maslahati talab qilinadi, bu muammoni davolashning shaxsiy strategiyasini ishlab chiqishga yordam beradi.