Kechqurun Nima Uchun Xafa Bo'ladi - Psixologlarning Fikrlari

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

"Xafa-melankoli meni yeb qo'yadi": nega kechqurun u g'amgin bo'ladi

To'satdan, hech qanday aniq sababsiz, g'amgin bo'lib, xursand bo'ladigan holat ko'pchilikka tanish. Kechqurun u ko'pincha ag'darilib ketadi, chunki ob'ektiv sabablar bor.

Tarkib

• 1 Qayg'u nima?

• 2 Nega kechqurun xafa bo'ladi

  2.1 Video: odam nima uchun g'amgin

• 3 Noxush holatdan qanday saqlanish kerak

  3.1 Video: qayg'uli bo'lishni qanday to'xtatish kerak

• 4 Psixologlarning yordami

Xafalik nima?

Xafagarchilik - bu salbiy his-tuyg'ular, hayotning bir yoki bir nechta jihatlaridagi umumiy holatga, o'tmishdagi xotiralarga yoki kelajak uchun umidsiz prognozlarga norozilik oqibatidir. Bu o'zini tushkun kayfiyat, befarqlik, sustlik, hech kim bilan muloqot qilishni istamaslik kabi namoyon qiladi.

Ammo ba'zida qayg'u normal hayotni zaharlaydigan "surunkali" shaklga aylanishi mumkin. Bunday holda, siz ikkilanolmaysiz - vaziyatni to'g'rilashni qanchalik tez boshlasangiz, xotirjamlik uchun kamroq zarar bo'ladi. Bundan tashqari, genetik jihatdan qayg'u va melankoliyaga moyil bo'lgan, ahamiyatsiz ko'rinadigan voqealar ta'siri ostida yoki umuman sababsiz, bir necha oy davomida hayotdan zavq olish qobiliyatini yo'qotadigan odamlar bor.

Kechqurun nega xafa bo'ladi

Inson befarq emas. Bu tuyg'u sizning ongsiz ravishda sizning hayotingizda biror narsa noto'g'ri ketayotganini yoki siz xohlagan tarzda emasligini tushunishingizni anglatadi. Kechqurun qayg'uli bo'lishining sababini quyidagicha tushuntirishingiz mumkin:

• Sog'liqni saqlash muammolari. Kayfiyatning o'zgarishi, asossiz qayg'u, shu jumladan kechqurunlarda gormonlar, qalqonsimon bez patologiyalari va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar sabab bo'lishi mumkin. Xuddi shu narsa zaif, ammo surunkali kasalliklar tomonidan qo'zg'atiladi: masalan, bosh og'rig'i, og'riyotgan og'rig'i, uyqusizlik, doimiy kuchli stimullar (yorqin nur, shovqin, noqulay harorat) kun davomida tom ma'noda kuchni "so'rib oladi".

  

  Qalqonsimon bez patologiyalari tufayli gormonal fonning "sakrashlari" ko'pincha xafagarchilikni keltirib chiqaradi, shu jumladan kechqurunlari

• Qiziqishlar, sevimli mashg'ulotlarning etishmasligi. Kun davomida odamlarning katta qismi ish bilan band. Ammo kechqurun oilasi va do'stlari bo'lmaganlarda dars bo'lmaydi. Ularning atrofida o'ziga xos "hissiy vakuum" shakllanadi. Qiziqtiradigan va o'ziga jalb qiladigan masala ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, ammo bunday "chiqish" yo'q.

  

  Agar kechqurun sizda biron bir qiziqarli (va haqiqatan ham) biron bir mashg'ulot bo'lmasa, qayg'uli fikrlar muqarrar ravishda sizning boshingizga kirib boradi.

• Yolg'izlik. Paradoksal ravishda, bu megapolislarda eng kuchli seziladi - bu zamonaviy hayotning g'azablangan sur'atining natijasidir. Natijada, do'stlaringiz bilan shunchaki suhbatlashishga vaqtingiz yo'q. Yoki hayotiy qadriyatlari va me'yorlari sizga mos kelmaydiganlar bilan muloqot qilishga majbur bo'lasiz. Hayot zerikarli va maqsadsiz bo'lib tuyula boshlaydi, kechqurun bu haqda fikrlar paydo bo'ladi.

  

  Zamonaviy megapolislarda yolg'izlik juda keskin seziladi

• Salbiy fikrlar. Bu o'z muvaffaqiyatsizliklari, xatolari va tashqi manbalardan (televizor, Internet, matbuot) kelib chiqadigan salbiy oqimni anglash zarurati to'g'risida doimiy tajriba. Agar siz bu haqda to'xtashga moyil bo'lsangiz, o'zingizning xatolaringizni eng kichik tafsilotlarigacha tahlil qiling va hamma narsada o'zingizni ayblang, kechqurun to'g'ri vaqt. Kun davomida miya asosan ish va boshqa dolzarb masalalar bilan band. Uzoq davom etgan mojaro ham shunga o'xshash ta'sirga ega. Agar siz birovdan uzoq vaqtdan beri xafa bo'lsangiz yoki g'azablansangiz, janjal haqidagi fikrlar muntazam ravishda yodga tushadi.

  

  O'z-o'zidan qazishga moyil bo'lganlar uchun o'z xatolari va kamchiliklarini batafsil tahlil qilish, "bu faqat mening aybim" kabi xulosalar, bunday "faollik" ning eng yuqori nuqtasi kechga to'g'ri keladi

• Quyosh tanqisligi. Bioritmlarning insonga ta'sirini inobatga olish mumkin emas. Kech tushganda va bulutli ob-havo sharoitida kayfiyat ko'pincha aniq sabablarsiz pasayadi. Qishda muntazam ravishda depressiyaga tushadigan odamlar bor, hatto mavsumiy affektiv buzilish uchun tibbiy atama mavjud.

  

  Inson biologik ijtimoiy mavjudotdir, shuning uchun bioritmlarning tanasi va ruhiyatiga ta'siri hali bekor qilinmagan

• Jismoniy faoliyatning etishmasligi. Bu ofis xodimlarining haqiqiy ofati. Energiya etishmasligi tanadagi umumiy ohangga salbiy ta'sir qiladi, kechqurun sustlik, befarqlik va xafagarchilik kechqurunlarda keskinroq seziladi - shunchaki kun bo'yi kuchingiz yetmaydi.

• Faoliyatning o'ziga xos xususiyatlari. Kasbning o'ziga xos xususiyatlari ruhiy holatga juda ta'sir qiladi. Masalan, jurnalist har kuni yozilgan maqolalardan, shifokor - sog'ayib ketgan bemorlardan, o'qituvchi - talabalar taraqqiyotidan, menejer - amalga oshirilgan loyihalardan zavq olish imkoniyatiga ega. Jinoyatchilarni muntazam ravishda kuzatib turadigan, ammo har kuni emas - jinoyatchilar qo'lga olingan va sudning adolatli jazosini olgan politsiya xodimlari uchun vaziyat keskin farq qiladi. Juda salbiy bo'lgan ish muqarrar ravishda kechqurun xafagarchilikni keltirib chiqaradi.

  

  O'qituvchi, agar u o'z ishini chin dildan sevsa, omad kulib boqadi: bolalarning yutuqlari va tabassumlari ijobiyning deyarli bitmas-tuganmas manbai

• Haqiqat zarariga ijtimoiy tarmoqlarda hayot. Bu qisman aloqa etishmovchiligini kamaytirishga yordam beradi, ammo aksariyat hollarda Internetda parad qilingan hayot haqiqatdan juda uzoqdir. O'zida bunday hodisalar bo'lmagan taqdirda, boshqalarning hayoti haqida o'ylash, o'z qadrsizligini, xafagarchilik va tushkunlikni his qilishiga olib keladi.

  

  Ijtimoiy tarmoqlarga haddan tashqari qaramlik sizni hatto depressiyaga olib kelishi mumkin

Video: nima uchun odam xafa

Noxush holatdan qanday saqlanish kerak

O'zingizni qayg'uga cho'ktirishga yo'l qo'ymang. Kechqurun xafagarchilik sababini topgach, darhol choralar ko'rishni boshlang:

• Kasallikni istisno qilish uchun tibbiy ko'rikdan o'ting. Shuningdek, vitaminlarni iste'mol qilish va mos kompleksni tanlash zarurligi haqida terapevt bilan maslahatlashishingiz mumkin.
• Sog'lom ovqatlanish uchun dietangizni qayta ko'rib chiqing. Bu tanani etarli miqdorda energiya va vitaminlar bilan ta'minlashga imkon beradi. Menyuga ko'proq rangli meva va sabzavotlarni kiriting. Ovqatlaringizga chiroyli xizmat qiling. Ovqat pishirish sevimli mashg'ulotga aylanishi mumkin.

• Salbiy his-tuyg'ularni chiqarishga harakat qiling. Ijodiy qobiliyatlari bo'lgan odamlar uchun bu, qoida tariqasida, osonroqdir - siz rasm, she'r yozishingiz, kuy kuylashingiz mumkin. Agar ular bilan maqtanolmasangiz, ahvolingizni tavsiflash uchun kerakli so'zlarni topib, ularni qog'ozga yozib qo'ying. Xafagarchilikni hissiyotlar sohasidan moddiy narsaga aylantirish sizni uning "xo'jayini" qiladi, uni boshqarish qobiliyatini beradi.

  

  Agar kechqurun takrorlanadigan xafagarchiliklar bo'lsa, holatingizni biron bir tarzda aniq narsaga aylantirishga harakat qiling

• O'zingiz uchun qiziq bir sevimli mashg'ulot toping. Tanlov deyarli cheksizdir. Asosiysi, dars sizga shaxsan yoqadi. O'z mehnati natijalari haqida mulohaza qilish har doim xafagarchilikni keltirib chiqaradigan ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Siz o'zingizni chalg'itishingiz mumkin, masalan, yorqin va kulgili xotiralarni uyg'otadigan oilaviy fotoalbomlarni ko'rib chiqish orqali.

  

  Hozir juda ko'p turli xil sevimli mashg'ulotlar bor - hech kim sizni eng sevimlisi bo'lib qolish uchun bir nechta variantni sinab ko'rishga xalaqit bermaydi.

• Ko'ngilli. Agar siz kasalxonalar va mehribonlik uylarida sizdan ko'ra yomonroq odamlarni muntazam ravishda ko'rsangiz, o'zingizning muammolaringiz va qayg'u sabablari juda uzoq ekanini tezda anglaysiz. Umuman olganda, har qanday fidoyi xayrli ish ijobiy hissiyotlarning juda kuchli zaryadidir.

  

  Agar siz qayg'uga tushsangiz, yaxshilik qiling: masalan, metroda sotadigan buvisingizdan biror narsa sotib oling, garchi bu narsa sizga umuman kerak bo'lmasa ham

• O'zingizni erkalang. Go'zallik saloniga, kurortga tashrif buyuring, manikyur qiling, soch turmagi, rasmini o'zgartiring, juda kaloriyali, ammo juda mazali desertni iste'mol qiling. Juda kuchli "terapevtik" ta'sirni shunchaki ko'pikli vannada shamlar va stakan sharob bilan yotish orqali olish mumkin.

  

  Kurortga tashrif buyurish ko'plab ayollarga o'zlarini qayta tug'ilgandek his qilishlariga yordam beradi.

• Shkafni qismlarga ajratib oling, noaniq xira rangdagi sumkasiz shaklsiz kiyimlardan xalos bo'ling, interyerga yorqin ranglar qo'shing. Rangli terapiyani e'tiborsiz qoldirmaslik kerak - to'q sariq va qizil ranglar optimizmni ilhomlantiradi, sariq - o'ziga ishonch, binafsha va ko'k ranglar xotirjamlikni topishga yordam beradi.

  

  Shaksiz kulrang-jigarrang libosga qaraganda yorqin, yarqiragan kiyimlarda xafa bo'lish ancha qiyin; bu "chiqish yo'lidagi" narsalarga va uyda kiyadigan narsalarga ham tegishli

• Ochiq havoda ko'proq vaqt sarflang, ayniqsa ochiq havoda. Ma'lumki, harakat bu hayotdir, u katta tetiklikni beradi. Tabiatdagi sport mashg'ulotlari, ayniqsa, yurish, yugurish, velosipedda sayohat qilish ayniqsa samarali.

  

  Jismoniy faollik xafalik, depressiya va befarqlik bilan kurashishda juda samarali.

• O'zingizni uydan olib chiqing. Agar buni tom ma'noda kuch bilan qilish kerak bo'lsa ham. Do'stlaringiz, muzey, ko'rgazma bilan do'konga yoki kafega boring. Sport tadbirlariga, kontsertlarga va o'yin parkiga tashrif buyurish orqali ijobiy his-tuyg'ularning juda katta zaryadlari olinadi.

  

  O'zingiz yoqtirgan musiqa uchun xafa bo'lishni davom ettirish juda qiyin, ayniqsa olomonning energiyasi ham ijobiy bilan zaryadlanganda

• Yaqiningiz bilan samimiy suhbatlashing. Ba'zida shunchaki gaplashish, o'z muammolari bilan o'rtoqlashish juda foydali bo'ladi.

• Salbiy holatni boshqarishni o'rganing. Qanday qilib o'z vaqtida "o'tishni" biling, yoqimli narsalar haqida o'ylashni boshlang, har qanday vaziyatda, har bir daqiqada ijobiy narsani toping.

  

  Kattalar bolalardan ko'p narsalarni o'rganishlari kerak - masalan, zudlik, kichik narsalardan zavq olish va ikkinchisiga tezda o'tish qobiliyati.

Video: qayg'uli bo'lishni qanday to'xtatish kerak

Psixologlarning yordami

Agar siz o'zingizning savollaringizga javob bera olmasangiz, hayotda aniq nimani yoqtirmaysiz va vaziyatni to'g'irlash uchun nima qilish kerak yoki siz allaqachon hamma narsani sinab ko'rdingiz: sog'lom turmush tarzidan tortib turli xil sevimli mashg'ulotlariga qadar, kechiktirmasligingiz kerak - psixolog yoki psixoterapevt, xafagarchilikning fiziologik sabablarini ilgari chiqarib tashlagan.

Bu haqda uyalmang. Kerakli bilimlarga ega bo'lgan haqiqiy mutaxassisning yordami aslida o'zingizni tushunishga yordam beradi. Eng muhimi, haqiqatan ham tajribali mutaxassisni topishdir.

Kechqurun asossiz qayg'u, agar hech narsa qilinmasa, depressiyaga aylanib ketishi mumkin, undan chiqish ancha qiyin. Shuning uchun, ushbu holatni aniq nima keltirib chiqarayotganini tushunish va qayg'uga qarshi kurashish uchun zarur choralarni ko'rishni boshlash muhimdir.