Maxsus Kuchlar Uxlab Qolish Texnikasi - Tezda Uxlab Qolish Va Etarli Darajada Uxlash

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

Missiyani amalga oshirish mumkin: maxsus kuchlar texnikasi yordamida bir necha daqiqada uxlab qolish

Bosh yostiqqa tegishi bilan uxlab qolish … Ko'pchilik uchun bu erishib bo'lmaydigan orzuga o'xshaydi. Biz hayotimizning necha soatini yotishdan oldin, ayniqsa muhim voqealar arafasida uxlashda va uxlashda o'tkazamiz? Keling, vaziyatni Amerika qo'shinlari uchun ishlab chiqilgan uxlab qolish texnikasi yordamida tuzatishga harakat qilaylik.

Maxsus kuchlar texnikasi yordamida tezda qanday qilib uxlab qolish kerak

Ushbu maxsus texnika nima? U bir nechta jismoniy va aqliy mashqlardan iborat. Ular odatda o'zlashtirish uchun taxminan 6 hafta davom etadi. Texnikani o'rganganingizdan so'ng, 2 daqiqada uxlab qolishingiz mumkin. Bundan tashqari, uxlab qolish noqulay holat, shovqin yoki yorug'lik bilan bezovtalanmaydi.

Jismoniy mashqlar har kuni yotishdan oldin bajarilishi kerak. Sizga taxminan 1,5 daqiqa vaqt ketadi. Tizim besh bosqichdan iborat:

1. Orqangizda yotib, chuqur nafas oling. Yuz va bo'yin muskullariga e'tibor bering - ehtimol ular taranglashgan. Buni sezganingizdan so'ng, ularni bo'shating. Tilingizni bo'shashtirishni unutmang - biz odatda uning tarangligini sezmaymiz.
2. Tanangizga nisbatan elkangizni tushiring. Bo'yining bo'shashishini his qilishingiz kerak. Qo'llaringizga e'tiboringizni qarating - avval o'ng, keyin chap bilan muskullarni bo'shating (yoki aksincha, sizga yoqadi).
3. Chuqur nafas oling va nafas oling. Sekin nafas olish tezligini o'rnating. Parallel ravishda ko'krak va qorin bo'shlig'ini bo'shating.
4. Oyoqlaringizni birma-bir bo'shating. Bu qiyin bo'lishi mumkin - agar siz ularni olib, yumshata olmasangiz, avval torting. Siz mushaklaringizni his qilasiz va ularni boshqarish osonroq bo'ladi.

5. Oxirgi qadam ongni ozod qilishdir. Biz bunga maxsus vizualizatsiya mashqlari yordamida erishamiz. Sizning vazifangiz - rasmni taqdim etish va boshqa fikrlar sizning boshingizni to'ldirishiga yo'l qo'ymaslikdir. Texnikaning muallifi quyidagi rasmlardan birini taqdim etishni taklif qiladi:

   1. Siz tinch ko'k ko'l o'rtasida qayiqda orqangizda yotasiz. Sizning ustingizda musaffo moviy osmon bor.
   2. Siz qorong'i, qulay xonada yumshoq hamakka joylashdingiz. Xavfsizlik va osoyishtalik muhiti atrofida.
   3. Siz katta daraxtga qarshi orqangiz bilan o'tirasiz. Iliq shamol barglarni silkitadi, cheksiz dala sizning oldingizda cho'ziladi.

Oxirgi qadam eng qiyin. Agar siz ilgari meditatsiya qilishga urinib ko'rmagan bo'lsangiz yoki o'z fikringizni bir xil fikrga qaytarishga intilmasangiz, unda siz o'zingizdan begona tasvirlarni haydash qanchalik qiyin ekaniga hayron bo'lasiz. Bu eng uzoq mashq bajaradigan aqliy mashqlar.

Ushbu texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, siz nafaqat uxlashda, balki aqliy ishda ham yaxshilanishni sezasiz.

15 daqiqada qanday uxlash kerak

Agar siz besh daqiqadan kamroq vaqt ichida uxlab qololsangiz, kunning yarmida sog'ayishingiz mumkin. Buning uchun 15 daqiqalik siesta etarli. Siz uni to'liq uyqu bilan almashtirmasligingiz kerak - faqat yomon kechadan keyin kuchingizni to'ldirish uchun foydalaning:

1. Agar iloji bo'lsa, odatdagidan ko'ra qattiqroq to'shakda (divan, divan, karyola) yotish kerak.
2. Sizning oshqozoningizga o'gir. Boshingizni chap tomonga burang.
3. O'ng qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying. Chapini xohlagancha joylashtiring.
4. Chap oyog'ingizni oshqozoningizga keltiring va o'ng oyog'ingizni to'g'ri tuting.

Agar siz tezda uxlab qolishingiz mumkin bo'lsa, unda bu uyqu 3-4 soatlik kuch uchun etarli bo'ladi. Ba'zi ekspertlar siestadan oldin bir stakan espresso ichishni maslahat berishadi - kofein taxminan 20 daqiqadan so'ng kuchga kiradi. Bu uyg'onishni osonlashtiradi.

Texnika ishlaydi

Internetda juda ko'p qarama-qarshi sharhlarni topishingiz mumkin - nashr etilgan usullarning ba'zilari mos edi, ba'zilari - yo'q. Ba'zi odamlar bir haftadan so'ng hech qanday natija ko'rmasdan mashq qilishni to'xtatdilar. Boshqalar bu vaqt ichida deyarli bir zumda uxlashni o'rgandilar.

Bir narsa aniq - bu mashqlar ko'p vaqt va kuch sarflamaydi, ammo ular sizga juda muhim mahorat - tanangizni va fikrlaringizni boshqarish imkonini beradi.

O'zingizning ongingiz va tanangizni bo'shashtirish nafaqat uxlab qolish uchun foydali mahoratdir. Shuning uchun, hech bo'lmaganda umumiy rivojlanish maqsadlari uchun ushbu mashqlarni sinab ko'rishga arziydi. Va u erda, ko'rasiz va uyqusizlik o'tadi.