Qanday Qilib 100 Yilgacha Aql-idrok Va Aniq Xotirada Yashash Kerak

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

Mushuk, sabzavot bog'i va 100 yilni qanday qilib hushyor aql va aniq xotirada qilish haqida yana 9 ta fikr

Pensiya yoshining boshlanishini ko'pchilik "hukm" deb biladi: xotira yomonlashadi, reaktsiya tezligi pasayadi, qadamlar borgan sari qiyinlashadi. Endi keksalik yoshingiz qanday bo'lishi haqida o'ylashingiz kerak, chunki yuz yilgacha aqlingiz, tiniq xotirangiz va yaxshi jismoniy shaklingizda yashash yo'llari bor.

Ortiqcha vazndan qutulish

Tinchroq, o'lchangan turmush tarzi va yoshga bog'liq gormonal o'zgarishlar odamning ortiqcha funt olishiga olib keladi. Natijada, yurakka yuk ortadi, bu allaqachon o'z resursining yarmidan ko'pini sarflagan.

Haddan tashqari og'irlik bosim bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Va keyin, xuddi qartopi kabi, boshqalari ba'zi kasalliklarga qo'shiladi. Va endi odam yurishi allaqachon qiyin, chunki bo'g'imlarga yuk oshdi, nafas olish qiyin va h.k.

Ma'lum bo'lishicha, har bir ortiqcha kilogramm bilan siz o'z hayotingizning bir necha oyini yo'qotasiz. Shuning uchun, birinchi navbatda, ortiqcha vazndan xalos bo'ling.

It yoki mushukni oling

Inson psixologiyasi shunday tuzilganki, badanni yaxshi holatga keltirish uchun siz kimgadir g'amxo'rlik qilishingiz va sizning yordamingiz zarurligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Birinchidan, ota-onalar o'z mehrlarini bolalarga berishadi, keyin bobolar va nabiralar nevaralarini berishadi. Ammo endi nabiralar ulg'ayib, o'z oilalarini qurdilar, barcha qiyinchiliklarni mustaqil ravishda engishdi. Va sizning parvarishingiz va hayotiy tajribangiz ishsiz edi.

Uy hayvonini olish vaqti keldi. Bu mushuk, it yoki mitti quyon bo'ladimi, farqi yo'q, asosiysi bu jonzot sizning mehringizni, iliqligingizni va g'amxo'rligingizni minnatdorchilik bilan qabul qiladi. Va uy hayvonlari sizga beradigan his-tuyg'ular sizning ahvolingizga foydali ta'sir ko'rsatadi. Mo'ynali do'st bilan aloqa qilish qon bosimini pasaytirishi va stressni inhibe qilishi mumkin.

Ovqatni qovurishni to'xtating

Biz barchani jo'xori moyiga o'tishga undayotganimiz yo'q, garchi bu ham yaxshi natija beradi. Ammo menyuingizni qayta ko'rib chiqishga arziydi.

Ratsioningizga engil ovqatlar qo'shing: baliq, sabzavot, meva, yorma. Va eng muhimi, qovurilgan ovqatlardan voz kechish. Yuqori harorat ta'sirida go'shtni qovurish jarayonida zararli moddalar ajralib chiqadi, ular turli kasalliklar, shu jumladan saraton rivojlanish xavfini oshiradi.

Bog'bon yoki bog'bon bo'ling

Jismoniy faollik miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi, samaradorlikni oshiradi, ohang va kayfiyatni belgilaydi.

Agar doimiy harakatlanish uchun boshqa rag'bat bo'lmasa, bog'bon yoki bog'bon bo'ling. Yaqinda kichkina yozgi kottej siz uchun savdo nuqtasiga aylanadi - hatto qushlarning qo'shig'i bilan gullab-yashnayotgan bog 'bo'ylab yurish ham stress darajasini pasaytiradi.

Bog'da ishlash kaloriyalarni yoqish va tanangizni yaxshi holatida saqlashga yordam beradi. Siz qilgan ishingizdan zavqlanasiz va ishingiz natijasini ko'rasiz.

Krossvordlarni taxmin qiling

Miyangizni mashq qilish, mushaklaringizni mashq qilish kabi muhimdir. Krossvordlarni taxmin qiling, shaxmat o'ynang, mantiqiy jumboqlarni eching - analitik ish maksimal darajada neyronlarni jalb qilishni talab qiladi.

Matematika bo'yicha oddiy og'zaki hisob-kitoblar ham miya hujayralarini yaxshi holatida saqlashga yordam beradi. Rangli matnli mashq yaxshi samara beradi - har xil ranglarda yozilgan iboralarni o'qiyotganda, har bir jumla yoki so'zning rangini talaffuz qilishingiz kerak. Bu miyaning ikkala yarim sharlari ishini rag'batlantiradi - biri matn uchun, ikkinchisi rangni idrok etish uchun javobgardir.

Hech qachon taslim bo'lmaslik

Voyaga etgan va keksalikdagi to'laqonli hayot uchun kurashda yashashga bo'lgan ishtiyoq muhim rol o'ynaydi - biron bir narsa tufayli emas, balki taqdirni boshidan kechirgan barcha qiyinchilik va qiyinchiliklarga qaramay yashash.

Bir so'z bilan aytganda: hech qachon taslim bo'lmang. Bu aniq 100 yoshgacha yashagan odamlarning shiori. Uzoq asrlar davomida ko'plab yuzlab odamlar katta yo'qotishlarga duchor bo'lishlari yoki hayotlarini noldan boshlashlari kerak edi, ammo shunga qaramay, ular yashashda va kurashishda davom etishdi.

Shokolad iste'mol qiling

Va hayotingizni uzaytirishning yoqimli usuli: Shokolad iste'mol qiling. Ammo avval uning tarkibida kakao miqdori ko‘pligiga ishonch hosil qiling.

Fasol tarkibidagi polifenol kuchli antioksidant bo'lib, yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.

Pensiya uchun shoshilmang

Agar siz hali ham o'zingizning biznesingizda qimmatli ishchi deb hisoblansangiz, nafaqaga chiqishga shoshiling. Axir hayot harakatda.

Pensiya yoshida ishlashni davom ettiradigan odamlar, ishdan ketishga qaror qilganlarga qaraganda kuchliroq va sog'lomroq bo'lishadi. Va hatto yoshlar ham ularning quvnoqligiga hasad qilishadi.

Tez-tez kulib turing

Hayotiy qiyinchiliklarni engib o'tish hazil bilan, kichik muammolarga kulish orqali osonroq kechadi. Bundan tashqari, kulgi jismoniy mashqlar bilan bir qatorda qon aylanishini yaxshilaydi.

Stress gormonlari darajasining pasayishi ham uning xizmatidir. Kulish va kulish foydali - bu organizmga kayfiyatingizni ko'taradigan endorfinlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Bir so'z bilan aytganda, kulgi hayotni uzaytiradi.

Uyquni yaxshilab oling

Kuchni tiklash uchun tanaga dam olish kerak, chunki odam yoshi kattaroq bo'lsa, qisqa vaqt ichida sog'ayishi unga shunchalik qiyin bo'ladi. O'zingizni to'g'ri uyqudan mahrum qilish orqali siz shaxsan o'zingizning keksalik yoshingizni yaqinlashtirasiz.

O'z kuchini tiklamagan organizm uchun surunkali kasalliklarga dosh berish va turli xil viruslarga qarshi turish qiyinroq kechadi. Badaningizni va ongingizni tirik saqlash uchun etarlicha uxlaganingizga ishonch hosil qiling. Kechki soat 23 dan oldin yotishga harakat qiling, chunki hujayralarni qayta tiklashning faol bosqichi faqat yarim tungacha davom etadi.

O'rta er dengizi parhezini iste'mol qilish

O'rta er dengizi mamlakatlari aholisi ovqatlanishidagi urf-odatlar, yunon va amerikalik olimlarning tadqiqotlari bilan tasdiqlanganidek, kuchli tibbiy ta'sirga ega va umr ko'rish davomiyligining oshishiga ta'sir qiladi.

Ratsionning asosini sabzavot, meva, baliq va dengiz mahsulotlari, zaytun moyi va boshqa yog 'manbalari tashkil etadi. Qizil sharob dietaning ajralmas qismidir, ammo hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak.

Oddiy tavsiyalarni kuzatib, siz nafaqat keksalikni munosib kutib olishingiz, balki ushbu ajoyib va obro'li yoshdan bahramand bo'lishingiz mumkin va multfilm qahramoni Postman Pechkin jasorat bilan: "Men endi yashashni boshlayman - nafaqaga chiqaman" deb e'lon qiladi.