Yangi Yil Depressiyasi: Bu Nima, Nima Uchun Paydo Bo'lishi Va O'zini Qanday Namoyon Qilishi, Kurash Usullari

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

Yangi yil depressiyasini qanday engish kerak

Yangi yil depressiyasi - bu odamning kayfiyati va irsiy moyilligidan qat'iy nazar duch keladigan holat. Ushbu og'ishning paydo bo'lishi va rivojlanishiga maishiy, biologik va psixologik omillar ta'sir qiladi, ularning kontsentratsiyasi ta'til davriga to'g'ri keladi. Siz nima sabab bo'lganini tushunib, bunday kasallikni engishingiz mumkin.

Tarkib

• 1 Yangi yil depressiyasi nima?

  • 1.1 Video: bayram tushkunligining xususiyatlari
  • 1.2 Buzilish belgilari
  • 1.3 Nima uchun depressiya Yangi yil arafasida tug'iladi

• 2 Kasallik bilan qanday kurashish mumkin

  • 2.1 Video: yomon kayfiyat uchun mahsulotlar
  • 2.2 Asab holatining oldini olish

Yangi yil depressiyasi nima?

Bayramlar arafasida tushkunlik, zaiflik va befarqlik hissi mavsumiy affektiv buzilish deb ataladi. Qishda, badan uchun quyidagilar muhim ahamiyatga ega:

• qisqartirilgan kunduzgi soat;
• quyosh etishmasligi;
• sovuq tushish.

Depressiv hislarni rivojlanishiga juda ob'ektiv omillar yordam beradi: issiqlik va quyosh nurlarining etishmasligi

Depressiya holatida yotish va yilning asosiy bayramiga faol tayyorgarlik ko'rish paytida avj olish bu omillar quyidagilarga yordam beradi:

• uyquchanlikning rivojlanishi;
• depressiya;
• D vitamini etishmovchiligi, bu esa o'z navbatida ishlash va intellektual qobiliyatlarni pasaytiradi;
• kuchsizlanish stressga chidamliligi.

"Quyosh nurlari vitaminlari" etishmasligi - D vitamini zaiflik va uyqusizlikni keltirib chiqaradi

Yangi yil depressiyasi - bu ruhiy tushkunlik va kuchaygan tashvish davri, bu bayramga tayyorgarlik ko'rish va tadbirlarda qatnashishni istamaslik bilan birga keladi. Insonning hissiyot darajasi, uning psixologik xususiyatlari va yaqinlashib kelayotgan ta'tildan shaxsiy kutishlari buzilishning asosiy alomatlari namoyon bo'lish kuchiga ta'sir qiladi. Xavf guruhiga quyidagilar kiradi:

• 15-50 yoshdagi shaxslar;
• qarindoshlari o'xshash og'ishlarga ega bo'lgan odamlar;
• yolg'iz shaxslar;
• depressiv kattalar xatti-harakatiga javob beradigan yosh bolalar.

Ayollar bu holatga erkaklarnikiga qaraganda to'rt barobar ko'proq ta'sir qiladi deb ishoniladi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, Yangi yil arafasida depressiya ayollarda erkaklarnikiga qaraganda 4 baravar ko'p

Video: bayram tushkunligining xususiyatlari

Buzilish belgilari

O'zingizni yomon his qilish depressiyadan boshlanadi. Ilgari ijobiy his-tuyg'ularni qo'zg'atgan oddiy narsalar xursand bo'lishni to'xtatadi, dam olish hissi yo'qoladi, garchi hozirda tayyorgarlik qizg'in.

Depressiya holati muntazam yoki davriy ko'rinishlar bilan birga keladi:

• uzoq dam olgandan keyin ham surunkali charchoq;
• uyquchanlik;
• ongning noaniqligi;
• ovqatlanish buzilishi - alevlenme yoki aksincha, ishtahani yo'qotish;
• libidoning pasayishi;
• beparvolik;
• tez-tez kayfiyat o'zgarishi;
• izohlarga asabiylik va sezgirlik.

Ushbu alomatlar fonida tashvish ko'pincha rivojlanadi, bu qo'rquv va o'z hayotiga nisbatan salbiy fikrlar bilan birga keladi.

Yil yakunlari sizni hisob-kitob qilishga majbur qiladi va erishilmagan maqsadlar yuki o'z qadr-qimmatini va nishonlash istagini ancha pasaytiradi

Yaxshi yangilik: ko'pchilik odamlar uchun bu holat ta'til tugashi bilan izsiz yo'qoladi va odatdagi ritmga qaytadi.

Dam olish kunlaridan keyin odatiy tartib va hayot ritmining qaytishi bilan Yangi yil depressiyasi, qoida tariqasida, orqaga qaytadi

Ammo dastlab psixologik kasalliklarga moyil bo'lgan shubhali, hissiy odamlarda apatiya uzoq vaqt saqlanib, surunkali holatga o'tishi mumkin.

Ovqatlanish ortiqcha va bayramona ziyofatlar tugaganidan keyin doimo biron narsani chaynash zarurati ko'pincha depressiya mavjudligini ko'rsatadi

Nima uchun depressiya Yangi yil arafasida tug'iladi?

Biologik nuqtai nazardan, og'riqli depressiya ichki soatning mavsumiy qayta tuzilishi tufayli paydo bo'ladi - sirkadiyalik ritmlar buziladi, bu serotonin ishlab chiqarishni sekinlashtiradi va odamga stressni engish qiyinroq.

Qish mavsumida baxt gormoni - serotonin ishlab chiqarilishi sekinlashadi

Depressiyani shakllantirishning psixologik jihatlarini hisobga olgan holda siz quyidagilarni yodda tutishingiz kerak:

• kundalik qiyinchiliklar haqida;
• ishdagi va uydagi nizolar;
• belgilangan maqsadlarga erishishda muvaffaqiyatsizliklar.

Bu omillarning barchasi o'z qadr-qimmatiga salbiy ta'sir qiladi, ongdagi salbiy fikrlarni kuchaytiradi va hal qilinmagan muammolar borligi sababli bayramlarda befarq kayfiyatni oshiradi.

Yil davomida to'plangan Yangi yil tashvishlari va hal qilinmagan muammolar sezgir odamlarda beparvolikni keltirib chiqaradi

Jismoniy tomon ham ahamiyatli emas. Og'ishning rivojlanishiga quyidagilar yordam beradi:

• uyqusizlik;
• harakatsizlik;
• ortiqcha ovqatlanish;
• spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish;
• chekish.

Ajablanarlisi shundaki, ko'p ichish va ovqatlanish apatiyani yomonlashtirishi mumkin

To'g'ridan-to'g'ri ta'til paytida tushkunlik sabablari:

• qizg'in tayyorgarlik: sovg'alarni tanlash, uyni bezatish, o'zaro tabriklash, bu qisqa vaqt ichida amalga oshirilishi kerak;

• asossiz kutishlar - Yangi yil arafasida siz mo''jizani xohlaysiz, lekin ertalab ko'chalar bo'sh va iflos idishlar, chunki hayot odatdagidek davom etmoqda;

  

  Yilni tog 'idishlarini yuvish bilan boshlash - bu yoqimsiz istiqbol

• yomon o'ylangan harakat rejasi - ish o'rniga bo'sh vaqt ko'p bo'lganda nima qilish kerakligi aniq emas.

Bir necha kishi Yangi yil ta'tilini rejalashtiradi, ammo behuda, chunki siz shunchaki tushunarsiz umidda o'tirasiz, nima aniq emas

Yangi yil - bu amalga oshirilgan va hali amalga oshirilmagan narsalar o'rtasidagi o'ziga xos chegara. Uzoq mulohazalar paytida siz ko'pincha juda kam ishlar qilingan degan xulosaga kelasiz. Bu o'z-o'zini tanqid qilishni va boshdagi salbiy fikrlarni to'plashni qo'zg'atadi, buning natijasida kuchlanish kuchayadi va tanada stress mavjud. Yangi yil tushkunligining boshlanishi men uchun aynan mana shunday ko'rinishga ega, shuning uchun men birinchi navbatda o'tgan yilning ijobiy yutuqlariga to'xtalishni qoidaga aylantirdim.

O'tgan yil davomida erishilgan ijobiy yutuqlar ro'yxati sizga yomon fikrlardan xalos bo'lishga va yangi g'alabalarga moslashishga yordam beradi.

Kasallik bilan qanday kurashish mumkin

Agar ta'tilni rad etish, patologik charchoq va o'z hayotingizdan norozilik Yangi yil arafasida odatiy holat bo'lsa, psixolog bilan bog'laning. Shifokoringiz depressiya va befarqlikni engishga yordam beradigan antidepressantlarni buyuradi. Ammo terapiya shu bilan tugamaydi - Yangi yil depressiyasini davolash uchun ularga quyidagilar buyuriladi:

• yog 'kislotalariga boy va serotonin ishlab chiqarishni targ'ib qiluvchi ovqatlar: dengiz baliqlari, ikra, avakado, banan, qora shokolad;

  

  Vujudga baxt va quvonch gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradigan oziq-ovqatlarni qo'shing

• toza havoda muntazam ravishda sayr qilish;

• uyquni va uyg'oqlikni normallashtirish - siz yotishingiz va bir vaqtning o'zida turishingiz kerak;

  

  Ta'til paytida kunlik ishingizni e'tiborsiz qoldirmang

• fototerapiya - har kuni yorqin yorug'lik manbasiga 15-45 daqiqa davomida ta'sir qilish;

  

  sovuq va quyoshmi? - shoshilinch ravishda sayrga boring!

• jismoniy faollikni oshirish: aerobika, raqs, kuch mashqlari, cho'zish.

  

  Sport zaliga, suzish havzasiga borish yoki shunchaki ayozda yugurish bayram kayfiyatini Yangi yil yarmarkalaridan yomonroq saqlashga yordam beradi.

Video: yomon kayfiyat uchun mahsulotlar

Asab holatining oldini olish

Noxush buzuqlikka tushib qolmaslik uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:

• bayram qilishdan ikki-uch hafta oldin xaridlar va qilinadigan ishlar ro'yxatini tuzing;

  

  bayramga tayyorgarlikni rejalashtiring va xaridlar ro'yxatini oldindan tuzing

• atrofda o'tirmaslik va salbiy fikrlarga berilmaslik uchun dam olish kunlari uchun o'z ishingizni rejalashtiring;

• muloqot qiling, o'zingizni jamiyatdan saqlamang - oddiy suhbat jarayonida xavotirlar yo'qoladi;

  

  o'zingizni to'rtta devorga qamab qo'ymang, ziyoratga, Rojdestvo daraxtlariga boring, do'stlaringiz bilan uchrashing

• asosiy bayramga tayyorgarlik paytida va ta'tilda mashg'ulot turini doimiy ravishda o'zgartiring, navbatma-navbat ko'ngil ochish, dam olish va kundalik vazifalarni bajarish;

• o'zingizni erkalang - hamma narsa bir yil ichida amalga oshirilganligidan qat'iy nazar, siz bunga loyiqsiz;

  

  Yangi yilda nafaqat bolalarni, balki o'zingizni ham erkalang

• maqsadlarni bajarish vaqtini belgilab, tugallanmagan narsalarni kelgusi yilga ongli ravishda o'tkazing;
• mo''jiza kutmang, uni o'z qo'llaringiz bilan yarating va kelgusi yil kelishi haqiqiy hayotning davomi ekanligini unutmang.

Qishki sayr puxta o'ylangan ta'til dasturi bilan birgalikda har bir oila a'zosi uchun haqiqiy Yangi yil mo''jizasiga aylanadi va depressiyadan qochishga yordam beradi.

Ko'pincha Yangi yil depressiyasining paydo bo'lishi dam olishga qodir emasligi bilan izohlanadi. Ishga va uy ishlariga vaqt ajratib, odam vaqti-vaqti bilan stressni engillashtirishi kerakligini unutadi, bu esa salbiy his-tuyg'ularni to'planishiga va affektiv buzilishning paydo bo'lishiga olib keladi. Ushbu masalaga etarlicha e'tibor berib, ushbu holatni oldini olish mumkin.