Nega Doimo Uxlashni Xohlaysiz: Sabablari Va U Bilan Qanday Kurashish Kerak

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

Nega doimo uxlashni xohlaysiz va u bilan qanday kurashish kerak

Ish haftasi davomida siz faqat uxlash uchun dam olish kunlarini kutasiz. Ammo shanba va yakshanba kunlari o'tadi, siz hatto yaxshi uxladingiz, ammo baribir Morfey sizni qattiq quchog'iga tortadi. Agar "Men yashashdan ko'ra ko'proq uxlashni xohlayman" iborasi siz haqingizda bo'lsa, unda bu uyquchanlikning kuchayishi mumkin bo'lgan sabablari va u bilan kurashish usullari bilan tanishib chiqing.

Nega doimo uxlashni xohlaysiz?

Uyquchanlik va charchoq turli xil holatlarning alomatlari bo'lishi mumkin. Biz ularning hammasini olib kela olmaymiz - keyin ushbu maqola yuzlab sahifalarni qamrab oladi. Ammo biz zamonaviy odamning eng keng tarqalgan kasalliklarini ko'rib chiqamiz.

Uyqu buzilishi

Bu men bilgan holat, afsuski, juda ko'p. Standartlashtirilgan ish kuni yo'qligi sababli, men muntazam ravishda o'z ishimni o'zgartiraman - ba'zida bir necha kecha-kunduz hushyor bo'lib, ertalabki bir necha soat ichida uyqimni siqib, keyin "ertalabki odam" bo'lishga harakat qilaman va ertalab 6-7 da uyg'onib, keyin kun bo'yi burnimni tiq. Jadvaldagi bunday doimiy o'zgarishlar men uchun odatiy hayot tarzidir. Shuningdek, abadiy uyquchanlik.

Yaqinda uyqu jadvalini buzganingizni eslashga harakat qilasizmi? Ehtimol, siz smenada ishlaysiz, shuning uchun siz to'liq uxlayotganingizda navbatsiz uyqusiz kunlar va dam olish kunlari bormi? Aytgancha, ofis xodimlarining dam olish kunlari uxlash odatiy odati ham uyqusizlikdir. Agar siz hafta davomida etarli darajada uxlamasangiz (ish kunlari 6 soatdan kam uxlasangiz), u holda dam olish kunlari o'n soatlik tungi marafonlar sizni qutqarmaydi. Aksincha, o'zingizni yanada qattiqroq his qilasiz.

Kupalar kofe va energetik ichimliklar tungi uyquni o'rnini bosa olmaydi

Uyqu sifati yomon

Haqiqatan ham har kuni 7-8 soat uxlasangiz ham, bu kunduzi uxlamasligingizga kafolat bermaydi. Ehtimol, buning sababi sizning uxlashingizda. Axir, uxlash sifati ham kunduzgi farovonligingizga ta'sir qiladi.

Uyqu sifati uxlayotgan odamning muhitidan va uning holatidan hosil bo'ladi. Agar sharoitlar noqulay bo'lsa, demak, orzu yuzaki. Tana to'liq dam olmaydi va natijada bunday 8 soatlik uyquni samaradorligi bo'yicha 2 soatlik uyquga tenglashtirish mumkin. Agar siz kuniga atigi ikki soat uxlasangiz, qancha davom eta olasiz?

Shunday qilib, uyquni tanqis qiladigan omillar:

• porlash. Ideal holda, xona butunlay zulmatga botgan bo'lishi kerak - ko'zlaringiz hali ham ko'z qovoqlari orqali yorug'lik manbalarini ko'radi;
• shovqin. Agar shovqin manbasidan xalos bo'lishning iloji bo'lmasa, quloqchinlarni sotib oling;
• issiqlik. Sovuq xonada ancha yaxshi uxlang. Kechqurun yotoqxonangizni efirga uzatishga odatlaning;
• asabiy hayajon. Uyqudan bir necha soat oldin, sizni kuchli his-tuyg'ularni his qiladigan, g'azablanadigan yoki xursand qiladigan, shuningdek, ong uchun juda ko'p oziq-ovqat beradigan har qanday harakatlar va mashg'ulotlardan voz kechgan ma'qul. Yotishdan oldin qilish kerak bo'lgan eng yaxshi narsalar - bu eng jim. Tanish kitobni qayta o'qing, idish yuving, meditatsiya qiling;
• jismoniy noqulaylik. Noqulay to'shak, juda ingichka yoki qalin adyol yoki kambag'al yostiq - bularning barchasi qattiq uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi. To'liq oshqozon jismoniy noqulaylik deb ham ataladi - shuning uchun mutaxassislar yotishdan bir necha soat oldin ovqat eymaslikni maslahat berishadi.

Noto'g'ri ovqatlanish

Bunga ikkita oziqlanish muammosi - ortiqcha kofein va vitamin etishmasligi kiradi.

Agar siz kuningizni bir chashka kuchli xushbo'y qahvasiz tasavvur qila olmasangiz, unda muammo unda yotar. Xuddi shu narsa energetik ichimliklar ichuvchilarga ham tegishli. Ko'p miqdordagi tetiklantiruvchi moddalar tanangizning normal uxlashiga imkon bermaydi, bu sizni sakkiz soatlik uyqudan keyin ham sust va uyqusiz his qiladi.

Kunduzgi uyquning yana bir sababi D va B guruhlari vitaminlari etishmasligi bo'lishi mumkin. Birinchisi asosan baliqlarda, ikkinchisi esa yashil sabzavotlar, don, loviya, qo'ziqorinlarda uchraydi. Agar siz ushbu elementlarning ratsionidan etarlicha miqdorda ekanligingizga amin bo'lmasangiz, unda kattalar uchun yaxshi mineral qo'shimchani sotib oling.

Kasalliklar

Bir qator kasalliklar mavjud, ularning alomatlaridan biri uyquchanlikdir. Bularga birinchi navbatda depressiya kabi psixologik kasalliklar kiradi. Agar sizning ongingiz yoki ruhiy holatingizda biron bir narsa noto'g'ri ekanligiga kuchli shubha qilsangiz, maslahat uchun psixologga murojaat qiling.

Uyquchanlikni keltirib chiqaradigan boshqa kasalliklar va holatlar:

• qandli diabet;
• gipotenziya;
• ateroskleroz;
• anemiya;
• ARI yoki ARVI;
• qalqonsimon bez kasalligi;
• surunkali charchoq sindromi.

Kunduzgi uyquni qanday hal qilish kerak

Bunday kunduzgi uyquning eng yoqimsiz tomoni - bu har qanday narsani qilishga istak va motivatsiyaning doimiy etishmasligi. Sizga yoqadigan narsa ham. Sizni engib chiqadigan yagona istak - ko'zingizni yumib yotish (uxlash ham shart emas). Natijada, hayot mas'uliyat bilan to'la va quvonchdan mahrum bo'lgan bo'sh mavjudotga aylanadi. Bu borada biron bir narsa qilishingiz mumkinmi?

Rejimni tiklash

Birinchidan, rejimning mumkin bo'lgan buzilishlarini yo'q qilaylik. Darhol ta'kidlab o'tamizki, bu jarayon bir yoki ikki oy davom etishi mumkin. Birinchi haftada ajoyib natijalar kutmang! Qat'iylik bu biznesdagi eng yaqin do'stingizdir.

Uyqu tartibini ko'rib chiqing. Har kuni uchun bir xil bo'lishi kerak (ortiqcha yoki minus soat) - ham ishda, ham dam olish kunlarida. Taxminan bir vaqtning o'zida chiroq yonadi va uyg'onadi. Uyquning kunlik davomiyligi 6-8 soatga teng bo'lishi kerak - JSST xodimlari uxlashni maslahat berishadi.

Va endi eng qiyin narsa - o'zingizni ushbu rejimga odatlantirish. Agar siz o'zingizni soat 23:00 da qo'yishni rejalashtirgan bo'lsangiz, u holda dunyo qulab tushsa ham - bu vaqtda siz ko'zingizni yumib yotganingizda bo'lishingiz kerak. Pardalarni qattiqroq torting, quloqchinlarni taqing va uxlang. Ertalab budilnikni ham e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ha, dam olish kuni bo'lsa ham. Ha, to'shak juda qulay bo'lsa ham va siz yana bir-ikki soat dondurishni xohlasangiz ham. Bu davr shubhasiz qiyin kechadi - siz chidashingiz kerak bo'ladi. Keyinchalik osonroq bo'ladi.

Uyquning aniq tartibi kunduzgi hayotning kalitidir

Oziqlanishni to'g'irlash

Avvalo, energetik ichimliklar va kuchli qahvalardan voz keching. Biroq, siz ertalab bitta stakan espresso sotib olishingiz mumkin. Ammo kun davomida yashil choy bilan yonilg'i quyish yaxshiroq (yoki zaif qora). Uning tetiklantiruvchi ta'siri ancha yumshoq va shuning uchun tungi dam olishga xalaqit bermaydi.

Ratsioningizga ko'proq yangi sabzavot va mevalarni qo'shing. Donalar haqida unutmang. Go'shtning kamida bir qismini baliq bilan almashtiring. Toza suv haqida unutmang - kuniga kamida 4 stakan iching. Ratsionni yaxshilash nafaqat uyquchanlik bilan kurashishga yordam beradi, balki umumiy farovonligingizni ham yaxshilaydi.

Baliq D vitaminining eng qimmat manbalaridan biridir

Biz mutaxassis bilan bog'lanamiz

Agar uyquchanlik tibbiy holatdan kelib chiqsa, unda yuqoridagi choralar sizning ahvolingizni biroz yaxshilashi mumkin. Kunduzgi uyqusizlikdan to'liq xalos bo'lish uchun siz asosiy sabab - kasallikning o'zi bilan kurashishingiz kerak. Buning uchun siz shifokorlarga qochishingiz kerak. Uyquchanlik bilan bir qatorda sizni bezovta qiladigan eng aniq alomatlarni oldindan aniqlang - masalan, doimiy bosh og'rig'i, ko'z yoshlari, ishlashning pasayishi. Terapevtdan boshlang - u sizning ahvolingiz sababini aniqlay oladigan boshqa mutaxassislarga murojaat qiladi.

Agar kunlik uyquchanlik kasallik tufayli yuzaga kelmasa, unda siz uni o'zingiz tuzatishingiz mumkin. Ammo bu faqat buzilishning alomati bo'lgan taqdirda, siz shifokorni ko'rishingiz kerak bo'ladi.