Nega Tushlikdan Keyin Uxlashni Xohlaysiz - Tushdan Keyin Uyquni Qanday Engish Kerak

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

Tushdagi uyquning 8 sababi va unga qarshi qanday kurashish kerak

Har kim samimiy tushlik yoki kechki ovqatdan keyin uxlash istagiga duch keldi. Buning sababi nimada? Agar uxlay olmasangiz nima bo'ladi? Keling, barcha savollarga javob berishga harakat qilaylik.

Ovqatlangandan keyin uyquchanlik sabablari

Uyquchanlikning sabablari shartli ravishda tabiiy va patologik bo'linadi. Ikkinchisi kasallik va tanadagi engil buzilishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Tabiiy

Tabiiy sabablarga quyidagilar kiradi:

• Kundalik rejimga rioya qilmaslik. Bu o'zini ishda eng kuchli namoyon qiladi. Odamda etarli energiya yo'q, va oziq-ovqat faqat katalizator bo'lib xizmat qiladi.

  

  Suzib yuradigan ish jadvali bo'lgan odamlar xavf ostida

• Kislorod etishmasligi. Agar xona yaxshi shamollatilmagan bo'lsa, o'zingizni yomon his qilasiz. Ovqatlanish nafaqat uyquning boshlanishini yaqinlashtiradi.
• Qonda glyukoza darajasining o'sishi. Tez uglevodlarni iste'mol qilish bilan shakarning kontsentratsiyasi keskin ko'tariladi. Shu sababli, odam birinchi navbatda kuchning kuchayishini sezadi, ammo glyukoza darajasining tez pasayishidan so'ng miyadagi neyronlarning faolligi pasayadi. Natijada uyquchanlik bo'ladi.
• Qonni qayta taqsimlash. Tana butunlay ovqat hazm qilishga o'tadi, shuning uchun boshqa vazifalar uchun energiya xarajatlari kamayadi.
• Gormonal to'lqinlar. Ovqat hazm qilish jarayoni ma'lum moddalarni faol ishlab chiqarish bilan birga keladi. Masalan, oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashi uchun insulin, amilin va glyukagon. Shu bilan birga, qonda serotonin va melatonin miqdori ko'tarilib, uyquchanlikni keltirib chiqaradi.

O'z-o'zidan bitta sabab uyquchanlikni keltirib chiqarishi mumkin emas, lekin ortiqcha ovqatlanayotganda va mo'l-ko'l ovqatdan so'ng, vaziyat yanada og'irlashadi. Organizmda hazm qilish uchun etarli vaqt va kuch yo'q, shuning uchun u tanaffus qilib, butun kuchini ovqatni qayta ishlashga sarflashga harakat qiladi.

Patologik

Uyquchanlik quyidagi buzilishlar bilan sodir bo'lishi mumkin:

• Suvsizlanish. Suv etishmasligi tufayli qon qalinlashadi. Bosim va puls tushishi, letargiya paydo bo'ladi.

• Qandli diabet. Uyquchanlik qondagi qand miqdorining o'zgarishi bilan bog'liq.

  

  Ovqatdan keyin uxlash ovqat hazm qilish buzilishi bilan ham yuz berishi mumkin; masalan, demping sindromi bilan

• Qon aylanish tizimining kasalliklari. Letargiya hazm qilish qiyinligi tufayli yuzaga keladi.

Shuningdek, uyquchanlikning paydo bo'lishi ovqatdan keyin dori-darmonlarni qabul qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, Lovastatinni greyfurt sharbati bilan birlashtirganda o'zini yomon his qilish kuzatilishi mumkin.

Qaysi ovqatdan keyin siz haqiqatan uxlashni xohlaysiz

Sekin uglevod manbalari birinchi navbatda uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Bularga pishirilgan mahsulotlar, kartoshka pyuresi, makaron va boshqalar kiradi. Ular tufayli glyukoza darajasida keskin sakrash mavjud. Yaqinda olimlar oqsil va tuzga boy oziq-ovqat ham uyquni keltirib chiqarishi mumkinligini isbotladilar. Bu neyronlarning faolligini pasayishiga olib keladi.

Uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin

Eng samarali quyidagi usullar:

• Uyqusirab. Yo'lga qaytish uchun 10-15 daqiqa etarli bo'lishi mumkin.

• Yurish. Iloji bo'lsa, ko'chaga chiqing. Jismoniy faollik va kislorod etishmovchiligini to'ldirish uyquchanlikni engillashtiradi.

  

  Yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, siz sovuq dush olishingiz mumkin

• Zaryadlanmoqda. Qon aylanishi va bosimning oshishi tufayli sog'liq holati normallashadi, ammo ta'sir faqat vaqtinchalik bo'lishi mumkin. Agar siz ishda bo'lsangiz, stulda o'tirganingizda orqa va bo'yin uchun mashq bajarishingiz mumkin.

Ushbu usullar shoshilinch ravishda ko'nglini ko'tarish kerak bo'lganda yordam beradi, ammo muammoning manbai bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Avvalo, siz og'ir ovqatlar, proteinli ovqatlar va tez karbonhidratlar bilan ovqatlanishdan voz kechishingiz kerak. Agar kasalliklar yoki anormalliklar mavjud bo'lsa, ularni tuzatish kerak. Shunda uyquni buzish to'xtaydi.

Letargiya har doim ham qo'rqinchli emas, balki bezovta qiluvchi alomatdir. Uni yo'q qilish uchun siz turmush tarzi va menyuni to'liq qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Engil mashqlar yoki qisqa yurish uyquni tezda engillashtiradi.