Haydash Paytida Uyquni Qanday Engish Mumkin

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

Haydash paytida qanday qilib hushyor turish kerak: tajribali yuk tashuvchilarning 10 ta maslahati

Uzoq safarda, ba'zida chidab bo'lmas orzu hujum qiladi. Sabablari boshqacha: o'zingizni yomon his qilish, ob-havo, tartibsizlik, kunning qorong'i vaqti. Va oqibatlari eng achinarli bo'lishi mumkin. Taxminan 25% baxtsiz hodisalar haydovchi haydash paytida uxlab qolganda sodir bo'ladi. Uyquni engish va manzilingizga etib borish uchun professional ravishda haydovchilar tanish bo'lgan bir necha usullar mavjud.

Sayohatchilar bilan suhbatlashing

Tajribali haydovchilar ba'zida suhbatdoshning uyalib ketgan uyqusini haydab chiqarish uchun o'zlari bir sayohatchiga o'tirishadi. Qiziqarli suhbat davomida vaqt o'tib ketadi va uyquchan holat tarqaladi. Yo'lovchi haydovchining uxlab yotganini payqab, uni vaqtida uyg'otishi mumkin. Asosiysi, sayohatchining o'zi uxlamaydi. Biror kishi uning yonida uxlasa, uxlash ko'proq narsani egallaydi.

Ushbu usulning salbiy tomoni ham mavjud. Suhbat orqali olib ketilgan haydovchi yo'lga kamroq e'tibor berishi mumkin.

Radio tinglash uchun

Ba'zi "haydovchi" radiostansiyalardagi qo'shiqlar quvnoq, ritmik musiqa tinch holatni engishga yordam berishini tushunib tanlanadi. Musiqa va yangiliklar bir xillikni chetga suradi. Agar radio tinglash imkoni bo'lmasa, musiqa yoki audiokitoblar bilan yozuvlarni zaxiralashingiz kerak.

Agar musiqa ishlamasa, siz qo'shiq aytishingiz mumkin. Qo'shiq aytish miyani rag'batlantiradi. Bundan tashqari, ko'proq kislorod o'pkaga kiradi, bu esa bedorlik rejimini faollashtirishga yordam beradi. Usulning ishlashi uchun siz baland ovoz bilan qo'shiq aytishingiz kerak.

Qahva yoki choy iching

Ushbu ichimliklardagi kofein tetiklantiruvchi ta'sirga ega. Hatto qahvaning hidi ham uyg'onishga yordam beradi. Salbiy tomoni shundaki, kofe diuretik xususiyatga ega va siz uni tez-tez, har 1,5 soatda ichishingiz kerak bo'ladi, chunki ta'sir susayadi. Ovqatdan keyin kofe ichmang - bu ishlamaydi.

Energetika uzoqroq vaqt davomida ishlaydi va ularning ta'siri kuchliroqdir. Bu ichimlik tarkibidagi turli xil qo'shimchalar va ekstraktlarning ko'pligi bilan bog'liq. Shifokorlar kuniga uch porsiyadan ko'proq energiya ichadigan ichimliklar zararli ekanligini ogohlantirmoqda. Ammo, agar sizda yurak muammolari bo'lsa, shuningdek, ko'p miqdordagi qahva va kuchli choydan voz kechish yaxshiroqdir.

Energiya tabletkalari tarkibida taurin, vitaminlar va kofein borligiga asoslanadi. Ammo ular ko'rsatmalarga muvofiq, dozadan oshmasligi kerak.

Ushbu mablag'larning barchasi alohida ishlaydi. Ba'zilarga mos keladi, boshqalarga emas. Bu yoki baquvvat tanaga qanday ta'sir qilishini aniq bilish kerak.

Zamonaviy elektronikani o'rnating

Charchoq signallari Bluetooth eshitish vositasini eslatadi. Bunday qurilma bosh harakatlariga ta'sir qiladi. Agar haydovchi bosh irg'ay boshlasa, signal eshitiladi.

Zamonaviy elektron tizimlarning o'zi haydovchiga dam olish zarurligi to'g'risida ogohlantiradi. Bu datchiklarning ko'z harakatlarini kuzatadigan signallari bilan bog'liq.

Yo'l harakati o'zgarishini ogohlantirish tizimi hozirda ommalashgan. Agar mashina yaqinlashib kelayotgan qatorga o'tsa, yo'riqnomalarga ergashadigan mashina keskin signal beradi. Bu sizning qatoringizga tezda qaytib, zovurga bormaslikka imkon beradi.

Havoning haroratini o'zgartiring

Qadimgi, tasdiqlangan davo. Yuzingizdagi toza havo oqimi uxlash istagini haydab chiqaradi. Ammo pechka o'chirilgani ma'qul, chunki issiqlik bo'shashadi.

To'xtang va cho'zing

Yo'l harakati jadvalida to'xtash uchun vaqt bo'lishi kerak. Isitish kerak - to'g'ri qon aylanishini tiklash orqali siz uyquchanlikni ketkazishingiz va statik holatdan charchagan mushaklarga dam berishingiz mumkin. Kuchli harakatlar, qo'llarni silkitib, egilib turish sizga tezda orqaga qaytishga yordam beradi. Boshni yonma-yon burish miyaga qon quyilishiga olib keladi. Ko'nglini ko'tarish uchun toza havoda bunday isitish har 1,5-2 soatda amalga oshirilishi kerak.

Yuzingizni nam mato bilan artib oling

Yo'lda namlangan sanitariya salfetkalari to'plami o'rnini bosa olmaydi. Agar ular tsitrus hidiga ega bo'lsa yaxshi bo'ladi - limon hidi ham kofe bilan quvvatlantiradi.

Sovuq suv bilan yuvish yordam beradi - sovuqroq bo'lsa yaxshi bo'ladi. Yo'lda siz bilan muz parchalari suzib yuradigan suv bilan termos olib borishga arziydi. Faqat yuzni emas, balki bo'yni ham yuvish kerak - shuning uchun ta'sir kuchliroq bo'ladi.

Xushbo'y hidlardan foydalaning

Ma'lumki, kimyoviy atirlar tabiiy yog'larga qaraganda kuchsizroq. Limon va greyfurt hidi eng yaxshisini quvvatlantiradi. Kesilgan mevalar uxlaganda hidlanadi. Agar qo'lingizda yangi tsitrus mevalaringiz bo'lmasa, dorixona moylaridan foydalanishingiz mumkin. Qarag'ay, archa, bergamot hidi jonlantiradi.

Ko'p ovqat yemang

To'liq qoringa aniq bosh tutish qiyin. Qattiq egan odam osongina uxlab qoladi, shuning uchun uzoq safar oldidan to'ldirishga hojat yo'q. Tajribali haydovchilarga yo'lda qovurilgan kungaboqar urug'ini olish tavsiya etiladi. Ular sizni uxlab qolishingizga yo'l qo'ymaydilar. Inson shu bilan yaratilganki, u bir vaqtning o'zida ovqatlanib, uxlay olmaydi. Ammo urug'larni to'ldirish juda oson oziq-ovqat. Bundan tashqari, saqichni, yalpizli yoki nordon lazzatli lolipoplarni zaxiralashingiz mumkin.

Agar sizda uyquni engishga kuchingiz yetmasa, o'zingizga 15 daqiqalik uxlashga ruxsat berganingiz ma'qul. U yangilanadi, charchoqni ketkazadi va sayohatni davom ettirish osonroq bo'ladi. Siz ko'proq uxlamasligingiz kerak, chunki sekin uyqu fazasi keladi va uyg'onish qiyin bo'ladi.

Haydash paytida hushyor turishning ko'plab usullari mavjud. Ammo bitta, eng ishonchli va ishonchli yo'l bor - uzoq safar oldidan yaxshi uxlash. Bu beg'ubor ishlaydi.