Agar Har Kuni Yugursangiz Nima Bo'ladi

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

Yaxshi odatlar: har kuni yugursangiz nima bo'ladi

Ko'p odamlar sog'liq va uzoq umr ko'rish uchun harakat qilishadi. Ushbu maqsadlar uchun ko'plab sog'liqni saqlash dasturlari mavjud. Eng maqbul narx - bu inson tanasiga kompleks ta'sir ko'rsatadigan kundalik yugurish. Biroq, mashg'ulotlar foydali bo'lishi uchun bir qator nuanslarni bilish muhimdir.

Kundalik yugurish foydali bo'lgan sharoitlar

Kundalik yugurish inson tanasiga shubhasiz foyda keltiradi. Doimiy mashqlar nafaqat tanani, balki ruhni ham mustahkamlashga yordam beradi. Biroq, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun kundalik yugurish qanday sharoitda foydali bo'lishini bilish muhimdir. Jismoniy mashqlardan qachon qochish kerak:

• nafas olish tizimining o'tkir yallig'lanish kasalliklari bilan (bronxit, pnevmoniya va boshqalar);
• operatsiyadan keyingi davrda;
• ARVI va gripp bilan;
• qo'shma kasalliklarning kuchayishi davrida.

Yugurish foydali bo'lgan shartlar:

• jismoniy mashqlar ularning kuchi doirasida bo'lishi kerak (yangi boshlanuvchilar uchun kuniga 10 daqiqa etarli);
• ovqatdan so'ng, kamida 1,5 soat o'tishi kerak;
• umumiy farovonlik qoniqarli bo'lishi kerak.

O'zingizni yomon his qilsangiz, chopish tavsiya etilmaydi

Kundalik yugurish bilan inson tanasi qanday o'zgaradi

Kundalik mashqlar bilan mushaklar asta-sekin kuchayadi. Va bu alohida guruhlarga emas, balki butun ramkaga tegishli. Avvalo, o'zgarishlar oyoq va dumba mushaklariga ta'sir qiladi, keyin bu ta'sirni qorin va qo'llarda ko'rish mumkin. Yog 'yoqish bilan tanangiz yanada oriq va yaroqli bo'ladi.

Muntazam yugurish tana bo'ylab mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi

Yugurishni metabolizmga ta'siri

Doimiy jismoniy mashqlar metabolizmga bevosita ta'sir qiladi. Shu bilan birga, fermentlar va mitoxondriyalar soni ko'payib boradi, natijada organizm nafaqat oziq-ovqat bilan birga keladigan moddalarni, balki o'zining yog 'zaxirasini ham tezda qayta ishlaydi, buning natijasida odam ozib ketadi. Oddiy 20-30 daqiqalik mashqlar bilan siz oyiga 5 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Agar siz har kuni 20-30 daqiqa yugursangiz, unda bir oy ichida siz 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin

Sog'lig'ining o'zgarishi

Kundalik mashqlar quyidagi tana tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

• yurak-qon tomir - qon aylanishi yaxshilanadi, qon bosimi normallashadi;
• nafas olish - o'pka hajmi oshadi, bronxlar kuchayadi;
• mushak-skelet - qo'shma harakatchanlik yaxshilanadi, ularning tabiiy moylanishi yugurish paytida paydo bo'ladi;
• immunitet - to'qimalarga kiradigan ko'p miqdordagi kislorod oqimi tufayli organizmning infektsiyalarga chidamliligi oshadi;
• endokrin - tashqi va ichki sekretsiya bezlarining holati yaxshilanadi.

Yugurish immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi

Psixologik holat qanday o'zgaradi

Muntazam yugurish nafaqat jismoniy, balki psixologik holatga ham ta'sir qiladi. Shu bilan birga, kayfiyat yaxshilanadi, uxlash normallashadi va hissiy muvozanat yo'q qilinadi. Kundalik yugurish hatto PMS simptomlarini yumshatishga yordam beradi. Odam terapiyani doimiy jismoniy mashqlar bilan to'ldirsa, ruhiy tushkunlikning murakkab bo'lmagan shakllari yanada samarali davolanadi.

Muntazam yugurish kayfiyatni yaxshilaydi

Doimiy ravishda yugurib yugurish bilan shug'ullanadigan do'stim bor. Uni hech qachon tushkun ahvolda ko'rmaganman. U har doim quvnoq kayfiyat va katta kuchga ega. Men ham jasoratga ega bo'lishni va vaqtni yugurishni boshlashni xohlayman. ushbu faoliyatning foydalari butun organizm uchun bebahodir.

Yugurishning afzalliklari - video

Har kuni yugurish tanaga katta yordam beradi. Biroq, hamma narsa me'yorida yaxshi ekanligini tushunish muhimdir. Rekordlarni yangilashga va uzoq masofalarni bosib o'tishga urinmasligingiz kerak. Aks holda, foyda o'rniga zarar etkazishingiz mumkin. Treningda me'yor va muntazamlik sog'likni yaxshilashga va ozishga yordam beradi.