O'zini Ajratish Paytida Aqlni Saqlash Bo'yicha Psixologning Maslahati

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

O'zingizni ajratib turganda aql-idrokingizni saqlash uchun 4 ta psixolog maslahati

Istalgan vaqtda tashqariga chiqa olmaslik, odatdagi turmush tarzining o'zgarishi odamning ruhiy salomatligiga salbiy ta'sir qiladi. O'zini izolyatsiya qilish rejimida aqldan ozmaslik uchun ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak.

Muntazam ravishda yashang

Dastlab, uzoq dam olish kunlari kutilgan imkoniyat bo'lib, oxir-oqibat bu orqada qolishni tartibga soladi. Ammo birinchi haftaning oxiriga kelib, hayotdagi va uydagi tartibsizlik faqat kuchayib borayotgani aniq bo'ladi. Va, albatta, hech narsa qilish mumkin emas.

Agar kishi belgilangan jadval asosida yashashga odatlangan bo'lsa, bu asosiy joylar uy, ish, o'qitish va boshqalar. Boshqa tadbirlar odatda ularning orasiga to'g'ri keladi. Vaqtning to'satdan paydo bo'lishi sharoitida rejalashtirish unchalik muhim emasga o'xshaydi. Va bu asosiy xato.

Qattiq rejim vayronagarchilik va xarobalarning oldini olishga yordam beradi. Asosiy fikrlarni aniq yozadigan kun uchun reja tuzing. Izolyatsiya sharoitida ular odatdagidan farq qiladi.

Ovqatlanish vaqtini, uyda fitness mashg'ulotlarini va hayvonlarni sayr qilishni rejalashtiring. Agar farzandlaringiz bo'lsa, birgalikda mashg'ulotlarga vaqt ajrating, oilaviy rishtalarni mustahkamlaydi. Masofaviy ishda, vaqtni qat'iy bog'lash bo'lmasa ham, undan boshlash kerak. Ish faoliyati uchun qat'iy vaqt chegaralarini belgilash yaxshiroqdir.

Rejani taniqli joyga osib qo'ying, shunda boshqa oila a'zolari uni boshqarishi mumkin, chunki ko'p fikrlar ularga ham tegishli bo'ladi. Bunday lahzalarni birgalikda kelishish yaxshiroqdir.

O'zingiz uchun barcha kundalik ishlarni (muntazam tozalash, pishirish va hk) va uzoq muddatli ishlarni (shkafda qismlarga ajratish, devor qog'ozini yopishtirish) alohida yozing. Siz ularni bo'sh joylarga joylashtirasiz.

Ushbu yondashuv bilan siz o'zingizning ishingiz natijalarini har kuni ko'rasiz. Va kunning bejiz emasligini anglash allaqachon ko'p narsani anglatadi.

O'zingiz uchun vaqt jadvalini tuzing

O'zingizning jadvalingiz bo'yicha o'zingiz uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Bu kun oxirida bir soat yoki ma'lum vaqt oralig'ida bir necha 15-20 daqiqali intervallar bo'lishi mumkin. Siz xohlaganingizdek. Shu tarzda siz kitob o'qish, uy sharoitida davolanishni tashkil qilish yoki sevimli televizion ko'rsatuvingizni tomosha qilish orqali kundalik ishingizdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Agar siz ilgari hech qachon jismoniy faol bo'lmagan bo'lsangiz ham, endi boshlash uchun yaxshi vaqt. Bu oddiy mashqlar, raqslar, bolalar bilan sport mashg'ulotlari bo'lishi mumkin - nima qilishingiz mumkin bo'lsa. Jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi va quvvat bag'ishlaydi.

Siz zudlik bilan qiyin mashg'ulotlar ambrurasiga shoshilmasligingiz kerak. Kichik boshlang. Ko'pgina mashqlarni Internetdagi videolarda topish mumkin. Agar xohlasangiz, qanday qilib va nima qilish kerakligini aytib beradigan mutaxassislar bilan onlayn treningga yozilishingiz mumkin. O'zingizni yaxshi tutish sog'lig'ingizga yaxshi sarmoya.

Dozalash haqida ma'lumot

Bilishda bo'lish juda muhimdir. Ammo siz yangiliklar lentasini o'qishni hayotning maqsadiga aylantirmasligingiz kerak. Ko'pincha ommaviy axborot vositalarida vahima va qo'rquvni qamchilash bilan ma'lumot taqdim etiladi. Bunday sharoitda ruhiy holat doimo chekkada bo'ladi, bu buzilish bilan to'la. Qo'rquv, eng yomoni kutish irodani falaj qiladi. Inson narsalarni oqilona ko'rish va etarli qarorlar qabul qilish qobiliyatini yo'qotadi.

Agar siz ijtimoiy tarmoqlarda yangiliklarni ko'rishga qarshi tura olmasangiz, ularga kirish huquqini cheklang. Foydalanuvchilar tez-tez muloqot qiladigan guruhlarga obunani bekor qiling. Odatda ularning sharhlari ma'lumotga ega emas, ular sub'ektiv fikr bildirishadi, ko'pincha yorqin hissiy ma'noga ega.

Ayniqsa, sizdan uzoqroqda yashaydigan aniq odamlarning shaxsiy hikoyalarini e'tiborsiz qoldirish kerak, garchi bu shafqatsiz tuyulsa ham. Ammo siz uchun qanday farq bor, bir chet elning biron bir shahrida bir it uch kun suvsiz va ovqatsiz o'tirdi, chunki egalari kasallik epidemiyasi tufayli kasalxonaga yotqizildi. Bu siz uchun foydali ma'lumotga ega emas, lekin umumiy isteriyaga tomchi qo'shishi mumkin.

Yangiliklar bilan tanishish uchun belgilangan muddat axborot gigienasini saqlashga yordam beradi. Axborotni dozalash nafaqat mamlakat va dunyodagi mavjud vaziyat haqidagi yangiliklarga tegishli. Kimdir yangi fanlarni o'rganishga, yangi ko'nikmalarni egallashga shoshiladi. O'z-o'zidan bu yomon emas, lekin hamma narsada qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak.

Agar siz turli xil mavzulardagi yuzta pochta xabarlariga va yana ellikta bepul kurslarga obuna bo'lsangiz, unda bu to'liq ishlamay qoladi. O'zingizni yaxshilashni istagan bitta, maksimal ikkita yo'nalishni tanlash yaxshidir. Shunchaki qiling. O'z kuchingizni tejang.

O'zingizni yoqimli narsalar bilan o'rab oling

Sizga zavq bag'ishlaydigan narsa, izolyatsiya paytida aqldan ozmaslikka yordam beradi. Siz doimo uyda bo'lganingiz uchun, avval bezakka mayda-chuyda narsalarni qo'shib qo'ying. Bu chiroyli pardalar bo'lsin, divanda qulay adyol. Agar xohlasangiz, kechqurun miltillagan chiroqlarni tomosha qilish va qandaydir tarzda og'ir fikrlardan chalg'ish uchun siz yangi yil gulchambarini ham olishingiz mumkin.

Sevimli filmlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Siz ularni shaxsiy vaqtingizda yolg'iz ko'rishingiz yoki oilaviy film namoyishini tashkil qilishingiz mumkin. O'zingizning kayfiyatingiz yo'q bo'lsa ham, har kuni sevimli musiqangizni tinglang. Agar oila a'zolarining didi har xil bo'lsa, naushnik bilan tinglang.

Ijodiy faoliyat dam olish uchun yaxshi. Bo'yashga harakat qiling. Siz an'anaviy bo'yoq cho'tkalarini ishlatishingiz shart emas - qog'ozga qo'llaringiz yoki shimgichni bilan blotkalarni qo'llang. Internetda ko'plab turli xil texnikalar tasvirlangan, shuningdek, darslar mavjud. Bunday ijodkorlik ayniqsa bolalarga yoqadi.

To'qimachilik buyumlari haqida o'ylab ko'ring - trikotaj, arra bilan ko'rgan, loydan haykaltaroshlik. Nozik motorikalar ishtirok etadigan har qanday faoliyat miyada asabiy aloqalarni rivojlanishiga hissa qo'shadi. Va natija juda qiziqarli.