Kechki Uyqu Nima Uchun Xavfli - Inson Uchun Salbiy Oqibatlar

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

Kech yotish nega xavfli?

Zamonaviy dunyoda ko'p odamlar juda band. Biz ertalab soat 6-7 da ishimizga yoki o'qishga ketamiz, kechqurun esa uy ishlarini tugatayotganimiz yoki shunchaki dam olayotganimiz uchun yarim tundan ancha keyin uxlaymiz. Ammo kechki uyqu aslida juda zararli, garchi muammolar darhol paydo bo'lmaydi.

Kech uyquning zarari

Kechasi odam uxlaganda uning tanasida melatonin gormoni ishlab chiqarila boshlaydi. Ushbu gormon ta'siri ostida immunitet tizimining qarshiligi oshadi va butun tanadagi hujayralar tiklanadi, shuning uchun ba'zan melatonin yoshlik gormoni deb ataladi. Melatoninning eng yuqori ishlab chiqarilishi 23: 00-04: 00, kunduzi uning qondagi konsentratsiyasi minimaldir.

Ammo yana bir muhim shart bor - melatoninni chiqarish uchun zulmat va tinchlik zarur. Agar biror kishi uxlamasa, balki ishlayotgan bo'lsa, unda kortizol, stress gormoni, "yoqiladi". Tana tinchlanmaydi, aksincha, taranglik holatida. Bunday sharoitda u eskiradi va tezroq qariydi. Ba'zi tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, kechikkan odamlar qisqa umr ko'rishadi.

To'g'ri dam olish va tiklanmaslik asab tizimiga ta'sir qiladi. Biror kishi ko'proq g'azablanadi va hatto tajovuzkor bo'lib qoladi, doimiy zaiflik, charchoq va buzilgan holat paydo bo'ladi. Kechasi ham, kunduzi ham samaradorlikning pasayishi.

Ko'pchilik melatonin soat 23.00 dan 16.00 gacha chiqariladi

Immunitet tizimi melatonin etishmovchiligidan ham aziyat chekmoqda. Leykotsitlar - barcha begona organizmlarni o'ldiradigan oq qon hujayralari yo'q qilinadi. Immun tizimi endi tanani to'liq himoya qila olmaydi, shuning uchun odam kasal bo'lib qolish ehtimoli yuqori. Tananing o'zini himoya qila olmasligi yanada jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, onkologiya.

Kortizolning yuqori darajasi yurak-qon tomir tizimiga ham zarar etkazadi. Soat 23: 00dan keyin bedor bo'lgan odamlarda qon bosimi ko'tariladi va kelajakda ular yurak va qon tomir kasalliklariga chalinishi mumkin.

Biror kishi kech yotganda, ovqatlanish vaqti odatda o'zgaradi. 23: 00-24: 00 da kechki ovqat odatiy holga aylanishi mumkin. Ammo bizning tanamiz ushbu rejimda ovqatlanishga moslashtirilmagan, shuning uchun hazm qilish sekinlashadi, metabolizm buziladi. Buning oqibatlari vazn ortishi va hatto 2-toifa diabet bo'lishi mumkin.

Kech yotgan odamlarda qon bosimi tez-tez uchraydi

Qanday qilib oldinroq yotish kerak

Agar siz o'zingizni "boyqush" deb o'ylashga odatlangan bo'lsangiz ham, uxlashdan oldinroq yotishingiz mumkin. Boshlash uchun quyidagi maslahatlarga amal qilib ko'ring:

• uyg'onish vaqtini bilib, yotish uchun maqbul vaqtni aniqlang. Sog'lom uyqu kamida 7 soat davom etishini unutmang;
• yotishdan bir soat oldin televizorni, telefonni va kompyuterni o'chiring. Kechasi gadjetlardan foydalanish uxlashga xalaqit berishi isbotlangan;
• kechqurun kofeinli ichimliklar ichmang;
• charchoqdan yiqila boshlagan lahzani kutmang. Agar siz 22: 00da yotishingiz kerak bo'lsa, u holda siz Morfey shohligiga zudlik bilan kirolmasangiz ham, uxlashga yotasiz;
• oldindan yotishga tayyorlaning. To'shakni ajratib oling va barcha ishlar tugagandan so'ng tishlarini tozalang;
• sizni uxlash uchun o'rnatadigan o'zingizning marosimingizni yarating. Kimdir cho'milayapti, kimdir kitob o'qiyapti, kimdir meditatsiya qilmoqda. Eng asosiysi, sizning boshingizdagi uyqu bilan chambarchas bog'liq bo'lgan harakatni tanlashdir;
• charchab uxlamang. Bunday holatda uxlab qolish juda qiyin, shuning uchun ayniqsa qiyin kunlarda dam olish va dam olishga vaqt ajrating;
• narsalarni ertalabga ko'chiring. Birinchidan, uxlash davomiyligi o'zgarmasa ham, siz melatonin ishlab chiqarish maksimal darajaga etganida "to'g'ri" soatlarda dam olasiz. Ikkinchidan, ertalab, odam hali charchashga ulgurmaganida, tozalash kabi ko'plab ishlar tezroq bajariladi.

Uyqusiz bo'lmasangiz ham, "to'g'ri" vaqtda uxlang

Soat 23: 00dan keyin hushyor turish nafaqat ishlashni pasaytiradi, balki tanaga katta zarar etkazadi, turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. O'zingizni erta yotishga o'rgatish juda muhim, chunki u holda siz unumli ishlay olasiz va uzoq vaqt yosh bo'lib qolasiz.