Fotosuratlar Bilan Nonushta Ta'riflari: Shoshqaloqlik Bilan Oddiy, Mazali, Tezkor Va Foydali Variantlar

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

10 ta eng mazali, tezkor va foydali nonushta

Hech kimga sir emaski, nonushta kunning eng muhim taomidir. Bir-biri bilan to'g'ri kombinatsiyalangan mazali va foydali ovqat butun kun uchun ohangni belgilaydi. Asosiy qoidalarni bilib, siz o'zingizga barcha kerakli vitaminlar, mikroelementlar va energiya beradigan to'liq nonushta qilishingiz mumkin.

Tarkib

• 1 Sog'lom nonushta nima bo'lishi kerak

• 2 Mazali va foydali nonushta uchun eng yaxshi tezkor retseptlar

  • 2.1 Tvorogli yuqori oqsilli omlet
  • 2.2 Dangasa köfte
  • 2.3 Brokkoli omleti
  • 2.4 Asal va böğürtlenli jo'xori pancakes
  • 2.5 Shakshuka
  • 2.6 Tuzlangan losos, avakado va brakoner tuxumi bo'lgan sendvichlar
  • 2.7 Banana Cherry Smoothie Bowl
  • 2.8 Apple parchalanadi
  • 2.9 Engil tvorogli kostryulkalar
  • 2.10 Pomidorda maydalangan tuxum
• 3 Video: shirin, mazali va foydali nonushta uchun uchta variant

Nonushta qanday foydali bo'lishi kerak

Ertalabki taomingiz mazali va to'yimli bo'lishi uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:

• ertalab soat 6:00 dan 8:00 gacha nonushta qiling - bu vaqtda oshqozon birinchi ovqat uchun mos ovqatlarni qabul qilish va o'zlashtirishga eng tayyor;
• mevalar, sabzavotlar, yormalar, yong'oqlar, quritilgan mevalar, yangi sharbatlar, asal, sut mahsulotlari va boshqalarni iste'mol qiling, ular vitaminlar va minerallarga to'la va sekin hazm qilinadi, shuning uchun tushlikka qadar siz to'la va kuchga to'lasiz;
• Nonushta menyusiga apelsin va boshqa tsitrus sharbatlarini (yuqori kislotalilik sababli), choy va kofe, og'ir ovqatlar (dukkaklilar, tuxum, go'sht va boshqalar), un va oq shakar qo'shilgan zararli shirinliklarni qo'shmang (ular tarkibida ozuqaviy moddalar yo'q) va energiya qiymati - ulardan keyin siz darhol uxlashni xohlaysiz);
• tayyor tezkor nonushta qilishdan voz kechishga harakat qiling: musli, donli mahsulotlar, savdo yormalar va boshqalar. Ular vijdonsiz ishlab chiqaruvchilarning bayonotlariga qarshi tanaga hech qanday foyda keltirmaydi.

Mazali va foydali nonushta uchun eng yaxshi tez ovqat ta'riflari

Har bir inson ertalab ko'p ish qilishi kerak bo'lganligi sababli, nafaqat mazali va foydali nonushta uchun, balki tezkor nonushta uchun ham retseptlarni tanlash muhimdir.

Tvorogli yuqori oqsilli omlet

Bunday omletni unga turli xil sabzavot va ziravorlar qo'shib diversifikatsiya qilish mumkin:

• pomidor;
• baqlajon;
• qovoqcha;
• qovoqcha;
• shirin qalampir;
• kori;
• pishloq.

Tuxumdon uchun sizga eng kam ingredientlar kerak:

• eng kam yog'li foizli tvorog - 180 g;
• tuxum - 3 dona;
• ta'mga ko'ra tuz va qalampir;
• ko'katlar.

Ovqat pishirish jarayoni oddiy:

1. Tuxumni ozgina urting.
2. Ularga tvorog qo'shing va massani yaxshilab aralashtiring.
3. Qalampir, o'tlar bilan ziravor qiling va teng ravishda yoyib chiqing.
4. Massani yaxshilab isitiladigan qovurilgan idishga soling va ushlab turguncha doimo aralashtirib qovuring.
5. Bundan tashqari, omletni tug'ralgan o'tlar bilan bezash mumkin.

Bunday omlet oddiy suhbat qutisi shaklida tayyorlanishi yoki pechda pishirilishi mumkin.

Dangasa köfte

Ushbu köfte va oddiy retseptlar orasidagi asosiy farq xamir bilan aralashtirilgan to'ldirishdir, bu esa pishirish jarayonini ancha osonlashtiradi.

Sizga kerakli ingredientlar ro'yxati:

• tvorog - 200 g;
• tuxum - 1 dona;
• jo'xori yoki guruch uni - 130 g;
• steviya yoki boshqa foydali tatlandırıcı;
• ta'mga tuz.

Köfte tayyorlash jarayoni bir necha bosqichlardan iborat:

1. Tuxumni tuz va tatlandırıcı bilan urting, tvorog, un qo'shing va xamirni yoğurun - u ozgina yopishqoq bo'lishi kerak.
2. Xamirdan to'p hosil qiling va to'rt qismga bo'ling, ularning har biri flagellumga o'raladi.
3. To'rt bayroqchani ham mayda bo'laklarga kesib oling va qaynoq suvda qaynatishga qoldiring.
4. Köfte suzishi bilanoq, ularni darhol chiqarib oling - ular tayyor.

Dangasa köfte o'tlar, smetana, asal, mevalar yoki mevalar bilan juda yaxshi mos keladi

Brokkoli omleti

Ko'pchilik brokkoli o'ziga xos tuzilishi va o'ziga xos ta'mi uchun yoqtirmaydi. Ammo omlet o'zining afzalliklarini ta'kidlaydi va kamchiliklarni soya qiladi.

Ovqat pishirish uchun ingredientlar:

• brokkoli - 180 g;
• sarimsoq - 2 chinnigullar;
• zaytun moyi - 2 osh qoshiq l.;
• qizil qalampir - 1/4 choy qoshiq;
• ta'mga ko'ra tuz va qora murch;
• katta tovuq tuxumlari - 6 dona.

Bunday omletni pishirish:

1. Qovurilgan idishda zaytun moyini qizdiring va undagi sarimsoqni qovuring.
2. Brokkoli, tuz, qizil va qora murch qo'shing, aralashtiring va 1-2 daqiqa davomida pishiring.
3. Keyin 2 osh qoshiq qo'shing. qoshiq suv, yoping va yana 5-7 daqiqa ushlab turing.
4. Brokkoli qopqog'ini ochib sovushini kutib turing va shu vaqt ichida tuxumni piyolada ko'pirtirgich bilan urting.
5. Brokkoliga tuxum soling va 175 ° S gacha qizdirilgan pechga yuboring.
6. 15 daqiqadan so'ng omletni yog'och tayoq bilan teshib qo'ying: agar u toza bo'lib qolsa, idish tayyor bo'ladi.

Aniqroq ta'mga ega bo'lish uchun, hatto issiq brokkoli omletiga maydalangan pishloq seping

Asal va böğürtlenli jo'xori pancakes

Yulaf pancaklarini nafaqat asal bilan shirin qilish mumkin - ular har qanday sirop bilan yaxshi mos keladi, masalan, chinor yoki agava.

Krep uchun sizga kerak bo'ladi:

• bir zumda jo'xori uni - 2 osh qoshiq. l.;
• tuxum - 2 osh qoshiq. l.;
• moylash uchun kokos moyi;
• ta'mga ko'ra tuz va tatlandırıcı.

Ertalab mazali shirinlik tayyorlash oddiy:

1. Barcha ingredientlarni aralashtiring.
2. Qovurilgan moyni kokos moyi bilan yog'lang va yaxshilab isitib oling.
3. Xamirni kichkina qismlarga solib, idishga soling, shunda siz dumaloq pancake olasiz.
4. Ikkala tomonning har birini qovuring.
5. Tayyor kreplarni plastinkadagi stakka soling, ustiga asal quying va karapuz bilan bezang.

BlackBerry-ni boy ta'mga ega bo'lgan har qanday berry bilan almashtirish mumkin, masalan, smorodina, ko'k, malina

Shakshuka

Bu juda mazali va oson tayyorlanadigan taom, bu uning mashhurligini tushuntiradi. Shakshukani ko'pincha restoran menyularida topish mumkin.

Ushbu taom uchun ingredientlar juda xilma-xildir:

• o'rtacha tuxum - 3 dona;
• qovoq - 1 dona;
• piyoz - 1 dona;
• suv - 1/3 st.;
• pomidor - 400 g;
• bolgar qalampiri - 2 dona;
• zaytun moyi - 1 choy qoshiq;
• zira - 1 choy qoshiq;
• tuz va zerdeçal - chimdik;
• ko'katlar, ta'mga ko'ra qora va qizil qalampir.

Barcha jarayon taxminan yarim soat davom etadi:

1. Sabzavotlarni mayda maydalang.
2. Zaytun moyini skovorodkaga quying va yaxshilab isitib oling.
3. Keyin piyoz qo'shing va 3-5 daqiqa davomida qovuring.
4. Keyin qolgan sabzavotlarni, suvni, tuzni, ziravorlarni qo'shing va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, o'rtacha olovda 30 daqiqa qaynatib oling.
5. Olingan aralashmani tuxum bilan to'kib tashlang, o'simliklar bilan seping va yoping.
6. Shakshuka tayyor bo'lgach, uni plastinka ustiga qo'ying yoki to'g'ridan-to'g'ri idishda xizmat qiling.

Shakshuka juda yorqin va boy ta'mga ega, shu bilan birga u tuxum va sabzavotlarning katta to'plami tufayli juda foydali

Tuzlangan losos, avakado va brakoner tuxum bilan sendvichlar

Ushbu sendvichlarni tayyorlash juda oson, ammo ular nafis ko'rinishga ega va yorqin va o'ziga xos ta'mga ega.

Sandviçlar uchun kerakli ingredientlar:

• tuxum - 1 dona;
• sirka 1 osh qoshiq. l.;
• Donli non - 1 bo'lak
• losos - 1 tilim;
• avakado - 1/4 qism;
• limon sharbati - 1-2 choy qoshiq;
• dengiz qo'pol tuzi;
• qalampir ta'mga;
• ko'katlar.

Siz bunday sendvichlarni sariq va qizil gilos pomidorlari, o'tlar shoxlari va boshqalar bilan bezashingiz mumkin.

Ushbu nonushta yaratish uchun atigi chorak soat kerak bo'ladi:

1. Avakado oling, yuving, yarmini kesib oling va chuqurni olib tashlang.
2. Pulpani idishga olib tashlang va vilkalar bilan maydalang, tuz, qalampir, limon sharbati qo'shing va aralashtiring.
3. Chuqur yirtqichlardan suvni qaynatib oling va sirka qo'shing.

4. Tuxumni alohida idishga soling.

   

   Tuxumni piyola ichiga yumshoq qilib sindirish kerak, shunda sarig'i va oqi aralashmaydi.

5. Keyin qaynoq suvga quying va 3-4 daqiqadan so'ng uni olib, likopchaga qo'ying.

   

   Tuxumni cho'mdirganda suv juda ko'p qaynatilmasligi kerak - siz olovni biroz qaynab turadigan darajada kamaytirishingiz kerak.

6. Tosterda bir bo'lak nonni qovuring va ustiga avakado aralashmasini yoying.

   

   Makaron o'rniga siz avakadoni bo'laklarga bo'lib kesib, sendvich qo'yishingiz, shuningdek limon sharbati va tuz bilan sug'orishingiz mumkin.

7. Ikkita tilim va ovlangan tuxumni ustiga qo'ying.

   

   Bundan tashqari, siz sendvichni tuz va qalampir qilishingiz va o'tlar bilan sepishingiz mumkin

Banana Cherry Smoothie Bowl

Smoothie kosasi - bu kokteylning bir turi, ammo zichligi qalinroq. Buning uchun sizga smoothies kerak bo'ladi:

• gilos - 100 g;
• banan - 1 dona;
• tabiiy yogurt - 100 ml;
• yalpiz.

Smoothi kamonini yaratish uchun quyidagi amallarni bajaring:

1. Banan va yogurtni muzlatgichga 20 daqiqaga joylashtiring.
2. Ayni paytda, gilosni yuving, quriting va urug'larni olib tashlang.
3. Gilos, banan va yogurtni blender bilan birlashtiring.
4. Idishga quying, yalpiz, banan bo'laklari va gilos mevalari bilan bezang.

Smoothie kosasi Instagram tufayli mashhur bo'ldi: oziq-ovqat fotosuratlari ixlosmandlarini aralashmani plastinka ustiga qo'ydi va har xil mevalar, mevalar, konfetlar va hattoki muzqaymoq bilan bezatib, eng chiroyli rasmlarni tayyorladi.

Olma qulab tushadi

Qulupnay va odatdagi jo'xori moyining farqi shundaki, jo'xori uni pishirganda xiralashgan bo'ladi

Sizga kerak bo'ladi:

• olma - 2-3 dona;
• jo'xori uni - 150 g;
• asal - 2 osh qoshiq. l.;
• Hindiston yong'og'i yog'i;
• yong'oq;
• quritilgan mevalar.

Frantsuz nozikliklarini pishirish soddaligi bilan g'olib chiqadi:

1. Olmalarni yuving, ularni yadrolang va ingichka bo'laklarga bo'ling.
2. Jo'xori uni asal bilan aralashtiring.
3. Shaklni sariyog 'bilan yog'lang, olma bo'laklarga soling, doljin, quritilgan mevalar, yong'oqlar va jo'xori parchalarini seping.
4. Tandirda 180 ° C da 20-30 daqiqa davomida pishiring.

Crumble nafaqat olma bilan, balki yong'oq, qora shokolad bo'laklari, quritilgan mevalar, turli xil mevalar - qora smorodina, malina, qulupnay bilan ham pishirilishi mumkin.

Engil tvorogli kostryulkalar

Bunday kostryulani tayyorlash oson va tvorog tufayli bu juda foydali.

Mana ingredientlar ro'yxati:

• tvorog - 600 g;
• tuxum - 3 dona;
• makkajo'xori kraxmal - 2 osh qoshiq l.;
• tatlandırıcı - 10 g;
• vanilin.

Ushbu kastryulni tayyorlash juda oson:

1. Oqlarni sarig'idan ajratib, tuxumlarni yuving va sindiring.
2. Birinchisini barqaror ko'pikka, ikkinchisiga tvorog, kraxmal, tatlandırıcı va vanilin bilan aralashtiring.
3. Aralashga oqlarni muloyimlik bilan aralashtiring.
4. Aralashmani pishiriladigan idishga quying va 180-200 ° S gacha qizdirilgan pechda pishganicha, 40-50 daqiqa davomida pishiring.

Bunday kostryulkalarga turli xil mevalar, mevalar, yong'oqlar, quritilgan mevalar va boshqalarni qo'shishingiz mumkin.

Pomidorda maydalangan tuxum

Oddiy qovurilgan tuxumlarga xizmat ko'rsatish uchun ushbu variant oddiy nonushta bayramiga aylanishi mumkin.

Kerakli ingredientlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

• pomidor - 2 dona;
• tuxum - 2 dona;
• ta'mga ko'ra tuz va qalampir;
• ko'katlar.

Bola bunday idish bilan kurashishi mumkin:

1. Pomidorlarni yuving, qopqoqlarni ehtiyotkorlik bilan kesib oling va pulpani qoshiq bilan tozalang.
2. Oldindan yuvilgan tuxumlarni hosil bo'lgan "kostryulkalar" ga soling, tuz va qalampir seping.
3. Pomidorni 180 ° C gacha qizdirilgan pechda 3 daqiqa davomida pishiring.

Agar xohlasangiz pishirishdan oldin pishloq seping

Video: shirin, mazali va foydali nonushta uchun uchta variant

Lazzatli va foydali nonushta qiling va sog'lom bo'ling!