Ta'tildan Keyin Tushkunlik - Nima Uchun U Boshlanadi Va U Bilan Qanday Kurashish Kerak

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

Ta'tildan keyin tushkunlik: nima qilish kerak?

Ta'tildan keyin ko'pchilik vaqtni sarflagan vaqtni sog'inish, zerikish va nostalji bilan engishadi. Xodimlar ishlashga bo'lgan ishtiyoqlarini yo'qotadilar va stress sharoitlari paydo bo'ladi. Shu munosabat bilan ular o'zlariga savol berishadi: nima uchun depressiya yaxshi ta'tildan keyin boshlanadi va u bilan qanday kurashish mumkin?

Nima uchun depressiya ta'tildan keyin paydo bo'ladi?

Odamlar ta'tildan keyin tushkunlikka tushishining bir necha sabablari bor:

1. Qisqa ta'tilda ham odam iliq dengizga va quyoshli ob-havoga o'rganishga muvaffaq bo'ladi. Shundan so'ng, kulrang rus kuzini yomg'ir va shilimshiq bilan qabul qilish juda qiyin.
2. O'z ishini shunchalik yaxshi ko'radiganlar borki, ta'tildan keyin unga zavq bilan qaytishadi. Ammo ko'pchilik yana bir necha hafta dam olishni afzal ko'rishadi. Bundan tashqari, ishdagi ta'tildan so'ng, ko'pchilik ko'plab hal qilinmagan muammolarga duch kelishadi, bu esa stress va haddan tashqari kuchlanishni keltirib chiqaradi.
3. Ta'tilda odamlar kech uyg'onishga odatlanishadi, ammo ish jadvali erta ko'tarilishni nazarda tutadi. Bizning tanamizni qayta tiklashga vaqt yo'q, buning natijasida biz letargikni his qilamiz.
4. Agar uzoq kutilgan ta'til muvaffaqiyatsiz bo'lib chiqsa, yo'qolgan pul va kambag'al vaqt tufayli uyga qaytgandan so'ng, depressiya boshlanishi mumkin.

Ta'tildan keyingi depressiya dengizda ta'tildan qaytgan aksariyat ruslarda boshlanadi

Hamma odamlar ta'tildan keyin tushkunlikka tushishmaydi. Ta'tildan keyingi sindrom ko'pincha ma'lum psixotiplar va kasblar vakillari tomonidan uchraydi:

• stressli kasblar: menejerlar, shifokorlar, o'qituvchilar, biznesmenlar, kotiblar va buxgalterlar. Ta'tildan keyin bu odamlar hal qilinishi kerak bo'lgan ko'plab to'plangan muammolarga duch kelishadi;
• xizmat ko'rsatuvchi xodimlar: sotuvchilar, barmenlar, ofitsiantlar. Ta'tilda ular tozalanishdi, ovqat pishirishdi va ko'ngil ochishdi, lekin ishda ular bularning barchasini o'zlari, o'zlari haqida o'ylamasdan qilishlari kerak;
• melankolik va flegmatik. Ushbu ikki psixotipning vakillarini tiklash qiyin, shuning uchun ular uchun depressiya odatiy holdir.

Qanday qilib ta'tildan keyin tushkunlikka tushmaslik kerak

Depressiyadan qochish uchun nima sabab bo'lganini aniqlang:

• agar dam olishdan keyin sizga erta turish va ishga tayyorlanish qiyin bo'lsa, unda ertalab yoqimli mashg'ulotlarni rejalashtiring, masalan, kofe iching va ish joyingiz yaqinidagi sevimli kafeingizda mazali nonushta qiling;
• agar siz ish joyingizga, tiqinlar va jamoat transportiga uzoq vaqt borishingizni rad etsangiz, u holda uydan erta chiqing. Shu tarzda siz tirbandliklardan qochishingiz va kafeda nonushta qilishga vaqt topishingiz mumkin. Shuningdek, siz marshrutni sozlashingiz va transportni yurish bilan almashtirishingiz mumkin;
• Agar siz o'z vazifangizni bajarishni boshlash qiyin bo'lsa va bu ish quvonch va mamnuniyat keltirmasa, ehtimol bu muammo surunkali charchoq sindromida yoki siz sevilmagan ish bilan shug'ullanishingizda. Ish joyini o'zgartirish oson emas, shuning uchun ish hajmini va umuman hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqish eng yaxshi echimdir. Ishingizdagi ijobiy tomonlarni topish ham foydalidir. Masalan, qilayotgan ishingiz sizga yoqmaydi, lekin sizda yuqori maosh bor.

Tushkunlikka tushmaslik uchun ishdan ketishdan bir necha kun oldin ta'tildan qaytishga harakat qiling. Bu sizga chamadonlaringizni saralash, oilangizni ko'rish va ish uchun kayfiyatni ko'tarish uchun vaqt beradi. Shuningdek, dam olish kunlari faol va yorqin dam olish, do'stlaringiz bilan uchrashish va sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Ta'tildan keyin tushkunlikka tushmaslik uchun, ish ritmiga qaytishga e'tibor bering.

Dam olishdan keyin depressiyani engish

Agar siz dam olgandan keyin tushkunlikka tushsangiz, quyidagi tavsiyalar uni engishga yordam beradi:

• agar ta'tilda biror narsa sizni befarq qoldirmasa, uni hayotingizga kiriting. Masalan, tashrif buyurgan mamlakatingizning milliy taomlarini tayyorlashni o'rganing yoki chet tilini o'rganishni boshlang;
• Ishga borishdan oldin, sizni dolzarblashtiradigan hamkasbingiz bilan bog'laning va o'tkazib yuborgan narsangiz haqida xabar bering. Bu sizning ishingizga qaytishingizni osonlashtiradi;
• Dam olish uchun esdalik sovg'asini olib keling yoki ish stolingizni sayohatingiz fotosuratlari bilan bezang. Bu moslashish jarayonini osonlashtiradi, chunki ularga qarab ruhiy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilgan joylarga qaytasiz;
• Ochiq havoda tez-tez bo'lishga harakat qiling, masalan, qishloq uyiga boring yoki do'stlaringiz bilan piknikka boring. Bu sizning tanangizni kuchaytirishga imkon beradi;
• Hammom olish, yaxshi kitob o'qish yoki kurortga borish orqali o'zingizdan stressni olib tashlang.
• keyingi ta'tilni rejalashtirishni boshlang. Yangi sayohatni kutish kuningizni ravshanlashtiradi va kelajakka umid bog'laydi.

Tabiatda vaqt o'tkazish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning

Agar uyda siz o'zingizni chinakam baxtsiz odam kabi his qilsangiz, demak, bu sizning hayotingizda o'zgarishlar qilishingiz kerakligini ko'rsatishi mumkin. Biroq, jiddiy qarorlar qabul qilishga shoshilmang, chunki bir necha kun ichida siz odatiy ritmingizga kirib, hayotingizning ijobiy tomonlarini ko'rasiz. Agar siz o'zgarishlarga moslashishga imkon bermaydigan depressiyadan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda psixolog bilan maslahatlashish sizga yordam beradi.

Ta'tildan keyin tushkunlikka tushmaslik uchun, nafaqat ta'tilda o'zingizni baxtli his qilishingiz va yorqin taassurotlar olishingiz mumkinligini unutmang. O'zingizning ustuvor yo'nalishlaringizni to'g'ri belgilang va har doim o'zingiz, oilangiz va do'stlaringiz uchun vaqt toping.