Agar Siz Non Va Shirinliklarni Iste'mol Qilmasangiz Vaznni Yo'qotish Mumkinmi Va Qancha - Bir Hafta, Bir Oy Ichida Sharhlar

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

"Shirin bo'lmagan hayot": agar siz non va shirinliklarni iste'mol qilmasangiz, ozish mumkinmi?

Ortiqcha vazn muammosi faqat ijtimoiy bo'lib qolishni to'xtatdi, shifokorlar bu haqda xavotir bilan gapira boshlashdi. Ayollarning ingichka shaklga murojaat qilgan vazn yo'qotish usullari nafaqat samarasiz, balki sog'liq uchun zararli. Sport zallarida terlash uchun charchagan dietalar va mashqlar, quritish, ro'za tutish qisqa muddatli natijalarni beradi. Ammo endokrin va boshqa muammolar uzoq vaqt saqlanib qoladi va ba'zida davolanishni talab qiladi. Ayni paytda, qo'shimcha funtdan qutulishning oddiy va samarali usuli mavjud - tanamizga aslida kerak bo'lmagan shirinliklar va ba'zi un mahsulotlaridan voz kechish.

Tarkib

• 1 Non va shakarli ovqatlardan voz kechib ozish mumkinmi?

  • 1.1 Video: Shirinliklardan voz kechish vaqti kelganining besh belgisi

  • 1.2 To'liq voz kechish yoki cheklashmi?

    1.2.1 Video: ortiqcha vazn va un mahsulotlari

  • 1.3 Qanday natijalarga erishish mumkin
• 2 Natijani tezlashtirishga nima yordam beradi
• 3 ta sharh

Non va shakarli ovqatlardan voz kechib ozish mumkinmi?

Bu savolga javob berish uchun siz nega biz shirin va kraxmalli taomlardan yog 'olamiz deb o'ylashingiz kerak. Ushbu ovqatlar uglevodlarning manbai bo'lib, tanani glyukozaga aylantiradi, bu tanamizning har bir hujayrasiga energiya beradi. Zamonaviy odamning ratsionida foydali murakkab uglevodlar (polisaxaridlar) manbalari meva va sabzavotlar, non va don mahsulotlari hisoblanadi. Biz ularsiz qilolmaymiz. Ammo turli xil kolbasa, shirinliklar, shakarli ichimliklar (sharbatlar, soda), shokolad, pirojnoe, pirog va shirin bulyon shaklidagi shirinliklar oddiy yoki tez uglevodlarni etkazib beruvchilardir. Diyetologlar ularni keraksiz deb atashadi va endokrinologlar ularni semirishning asosiy sabablari bilan bog'lashadi.

Juda ko'p oddiy uglevodlar kilogramm olishning eng keng tarqalgan sababidir

Glyukozadan foydalanish uchun insulin gormoni javobgardir. Un va shirinliklarni iste'mol qilish darajasi qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p miqdorda insulin ishlab chiqariladi. Yalang'och doira hosil bo'ladi - insulinning ortiqcha sekretsiyasi ishtahani ko'payishiga olib keladi va bu ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Biror kishi sarflaganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladi. Shirin va unli unli mahsulotlar, ovqatlanish mutaxassisi Irina Podyakovaning so'zlariga ko'ra, foydasiz kaloriya manbai bo'lib, tanamiz ularga kerak emas.

Uglevodlar yoqilg'iga o'xshaydi - 1 g glyukoza yordamida 4 kkal ajralib chiqadi. Agar ularning iste'moli va faoliyati o'rtasida muvozanat bo'lsa (bu muhim emas - ruhiy yoki jismoniy), u holda yoqilg'i to'liq yonadi va kuniga qancha shirin yoki kraxmalli ovqat iste'mol qilsangiz ham tanangiz ozg'in bo'lib qoladi. Ortiqcha vazn uglevodlarni iste'mol qilish sizning energiya sarfingizdan oshib ketganda paydo bo'ladi. Ratsioningizdan yuqori kaloriyali shirinliklar va mazali pishiriqlarni chiqarib tashlash bilan siz keraksiz kaloriyalar sonini kamaytirasiz va sizni bezovta qiladigan ortiqcha funtdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Semirib ketish ozuqa moddalari - energiya manbalari va organizmning haqiqiy energiya sarfi o'rtasidagi muvozanatning buzilishi natijasida rivojlanadi.

Shunchaki ortiqcha vaznga ega bo'lganlargina ichki sekretsiya bezlari - gipofiz, gipotalamus, qalqonsimon bez va oshqozon osti bezi patologiyalari bilan bog'liq bo'lmaganlar uchun shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechish orqali ozish mumkinligi haqida rezervasyon qilish kerak. Endokrinologlar uchun semirish mustaqil tashxis yoki boshqa kasalliklarning alomatidir. Va unga qarshi kurash, shu jumladan ovqatlanish xatti-harakatlarini tuzatish orqali murakkab bo'lishi kerak.

Video: Shirinliklardan voz kechishingiz kerak bo'lgan beshta belgi

To'liq rad etish yoki cheklashmi?

Ko'pchilik uchun shirinliklarni to'liq rad etish og'riqli. Ammo siz mukammallikka intilishingiz kerak. Bundan tashqari, shirin taomlar va mahsulotlarni chiqarib tashlash sog'liq uchun shubhasiz foyda keltiradi va shuning uchun tashqi ko'rinishga ega bo'ladi. Yo'qotilgan zavqni quritilgan mevalar, o'rtacha miqdordagi asal, yangi uzilgan mevalar va mevalar bilan qoplash mumkin.

Agar siz och bo'lsangiz va bir parcha oq non, rulo yoki nonni iste'mol qilsangiz, u holda qonda keskin sakrash va insulin ajralib chiqadi

Og'irlikni kamaytirish uchun siz birinchi darajali undan tayyorlangan oq non va sariyog 'xamiridan pishiriqlardan butunlay voz kechishingiz kerak. Ular yuqori glisemik indeksga ega va tezda so'riladi, ya'ni ular faqat qisqa vaqt davomida to'yingan bo'ladi. Yaqinda tanaga yana oziq-ovqat kerak bo'ladi. Bundan tashqari, bunday non va xamir ovqatlar deyarli foydasiz, chunki un tarkibida vitaminlar va minerallar mavjud bo'lgan donalardan tozalanadi. Biroq, dietologlarning fikriga ko'ra, nonni to'liq rad etish o'rinli emas.

Kilogramm yo'qotish uchun maxsus parhezlar ham kuniga 300 g gacha bo'lgan nonni iste'mol qilishni istisno etmaydi. Ammo u kepakli yoki kepakli bo'lishi kerak.

To'liq donli non va qattiq bug'doy makaronlari dietada xavfsiz tarzda qoldirilishi mumkin, ammo ulardan foydalanish bilan cheklangan.

Makaron shuningdek un mahsulotlariga tegishli. Ratsionda faqat qattiq bug'doydan tayyorlanganlar qoldirilishi mumkin, chunki ular tarkibida asta sekin so'rilib, uzoq vaqt to'yinganlik hissi beradigan murakkab uglevodlar mavjud. Agar siz un mahsulotlaridan butunlay voz kechishga qaror qilsangiz, ularni don bilan almashtiring.

Video: ortiqcha vazn va un mahsulotlari

Qanday natijalarga erishish mumkin

Og'irlikni yo'qotish darajasi va yo'qotilgan funtlarning soni individual ko'rsatkichdir. Bu yoshga, metabolik xususiyatlarga va semirish darajasiga bog'liq. Kilogrammni yo'qotish usulining afzalligi, shifokorlarning fikriga ko'ra, vazn asta-sekin ketadi. Turli xil hisob-kitoblarga ko'ra, agar siz shirin va kraxmalli taomlardan voz kechsangiz, 10-15 kg dan xalos bo'lish uchun olti oydan 12 oygacha vaqt ketishi mumkin. O'rtacha, sog'lom ovqatlanish rejimiga o'tish orqali siz oyiga 1,5-2 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo bu sizga unga sport qo'shmaslik yoki shunchaki jismoniy faollikni oshirmaslik sharti bilan taqdim etiladi.

Natijani tezlashtirishga nima yordam beradi

Yuqorida aytib o'tilganidek, optimal natijalarga ovqatlanish va jismoniy mashqlar muvozanati orqali erishiladi. Agar siz tezroq va samaraliroq vazn yo'qotishni istasangiz - mutaxassislarning maslahatiga quloq soling:

• Ratsioningizni muvozanatlashtiring - shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechib, menyuga foydali ovqatlarni qo'shing. Yog'siz go'sht va baliq, kam yog'li sut mahsulotlari, ko'proq sabzavot iste'mol qiling va mevalar, dukkakli ekinlar va sog'lom don mahsulotlari haqida unutmang.
• Ertalab yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qiling, tushdan keyin faqat engil ovqatlarni tanlang.
• Toza suv iching - uning miqdori kun davomida yo'qolgan suyuqlikni qoplashi kerak.
• Qahva va yashil choydan voz kechmang. Kofein yog 'yoqilishiga yordam beradi va choy antioksidantlarning yaxshi manbai hisoblanadi.
• Fitnesga boring yoki sport zaliga qo'shiling. Hech qanday imkoniyat yo'q - ko'proq yurish, bu nafaqat mushaklarga, balki qon tomirlariga ham eng yaxshi mashqdir.

Sharhlar

Og'irlikni yo'qotishning u yoki bu usulini tanlash har kimning shaxsiy ishidir. Eng muhimi, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik va doimiy natijaga erishishdir. Zararli shakarli va kraxmalli ovqatlardan saqlanish, albatta, bu sizning vazningizga hech qanday ta'sir qilmasa ham foydali bo'ladi.