Agar Ishda Uyquni Taqillatsa Nima Qilish Kerak

2024 Muallif: Bailey Albertson | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 13:07

Agar u ish joyida nokaut qilsa nima qilish kerak: bedor qolishning 7 usuli

Ishda uxlash nafaqat yoqimsiz, balki xavfli hamdir. Ba'zan u ishdan bo'shatish yoki hatto yaralanish bilan tahdid qiladi. Nega doim ishda uxlashni xohlaysiz? Bu bilan qanday kurashish mumkin? Keling, eng samarali usullarni ko'rib chiqaylik.

Nega ishda uxlashni xohlaysiz?

Quyidagi omillar uyquchanlikning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin:

• Sifatsiz uyqu. O'rtacha odam etarli darajada uxlash uchun 8 soat kerak. Biroq, bu individual ko'rsatkich. Kimdir 6 soat ichida etarlicha uxlaydi, shuning uchun uzoqroq uxlash bilan o'zlarini yaxshi his qilishmaydi. Boshqalar uchun 10 soat kerak. Uyqu sifati ham muhimdir: dam olishni his qilish uchun kechasi uxlashga harakat qilish kerak. Yotoq xonasi tinch va salqin bo'lishi kerak.

  

  Ba'zi odamlar bir kunlik uyqudan keyin o'zlarini yomon his qilishadi, hatto jami 8-10 soatlik dam olsalar ham

• Yomon ovqatlanish. Uyquchanlik ovqatlanish etishmovchiligi yoki umuman kaloriya etishmasligi bilan sodir bo'lishi mumkin. Kuniga 1200 kkaldan kam ovqatlanish sog'liq uchun xavfli hisoblanadi. Ko'proq yangi sabzavot va mevalarni, shuningdek go'shtli go'shtni iste'mol qilishga harakat qiling. Agar sizda boshqa tashvish beruvchi alomatlar bo'lsa (terining tozalanishi, soch to'kilishi, tirnoqlarning tozalanishi va boshqalar), sizga qanday dori va dozani kerakligini bilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
• Kislorod etishmasligi. Hujayralarning to'g'ri ishlashi uchun bu juda muhimdir. Tabiatdagi dam olish, sayr qilish va kislorodli kokteyllar defitsitni to'ldirishga yordam beradi.
• Bir xillik. Uyquchanlikka monoton musiqa va muntazam ish sabab bo'ladi. Agar charchaganingizni his qilsangiz, turli xil vazifalarni bajarishga harakat qiling va e'tiboringizni boshqa tadbirlarga o'tkazing.

• Kechki ovqat juda kech yoki juda samimiy. Natijada, tanasi tunda dam olmaydi, balki oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash bilan shug'ullanadi. Ertalab odam charchaganligini his qiladi.

  

  Kechki ovqat uchun ideal - yogurt bilan engil salat

Ko'pincha uyquchanlik tushdan keyin sodir bo'ladi. Bu qonning oshqozonga shoshilishidan kelib chiqadi. Ovqatni hazm qilish ustuvor vazifaga aylanadi, qolgan barcha narsalar uchun kam energiya qoladi. To'liq ovqatlanish o'rniga engil atıştırmalık buning oldini olishga yordam beradi. Yog'lar va oddiy uglevodlar bo'lgan ovqatlardan voz kechish maqsadga muvofiqdir.

Qanday qilib kayfiyatni ko'tarish kerak

Quyidagi usullar sizga vaqtincha ko'ngil ochishga yordam beradi:

• Yalpiz, kakao yoki limon sharbati bo'lgan suv bilan yashil choy. Oxirgi ichimlik och qoringa iste'mol qilinmasligi kerak. Bundan tashqari, atıştırmalık qilishingiz mumkin - oziq-ovqat iste'mol qilish uyquchanlikni pasaytiradi.

  

  Ehtiyot bo'ling: juda kuchli yashil choy bosimning keskin oshishiga olib kelishi mumkin

• Xonani shamollatish va sovutish. Kislorod etishmasligi, to'yinganlik va issiqlik o'z-o'zidan uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Tazelik va salqinlik miyani harorat muvozanatini saqlashga majbur qiladi, bu esa odamni faolroq qiladi.
• Sovuq suv. Miyangizni ishlashining yana bir usuli. Agar iloji bo'lsa, dush olishingiz mumkin, yoki shunchaki purkagichni yuvishingiz yoki ishlatishingiz mumkin.
• Yorqinlik. Tananing zaif yoritilishiga refleksli ta'sir qiladi: bu dam olish uchun signal. Barcha lampalarni yoqish uyquni engillashtiradi.
• Yalpizli lolipoplar. Sovutish effekti odamni chalg'itadi va ko'nglingizni ko'taradi. Sichqonchani mentol bilan chaynash taxminan bir xil natijani beradi, ammo ovqat hazm qilish shirasining keyingi ovqatsiz ajralishi oshqozonga zarar etkazadi.
• Zaryadlanmoqda. Har soatda bir oz mashq bajaring. Hatto oddiy yurish ham bo'lishi mumkin. Bo'yin sohasiga ta'sir qiladigan mashqlar afzalroq: burilish, burilish, boshni aylantirish va hk. Shuningdek, hujjatlar bilan ishlashda yoki kompyuterda ko'zingizni o'rgatish foydalidir. Siz masofani ko'rib chiqishingiz, navbatma-navbat turli xil narsalardan e'tiboringizni o'zgartirishingiz, qarashingizni burun ko'prigiga etkazishingiz va boshqa harakatlarni qilishingiz mumkin.

• O'z-o'zidan massaj. Bo'yin va bosh atrofini massaj qiling. Bu qon oqimini biroz oshirib, miya hujayralarini kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi. Biroq, uni haddan ortiq ko'tarmang: ortiqcha massaj bosim va bosh og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.

  

  Ayniqsa, boshning orqa qismini ishlab chiqish foydalidir, chunki bu asosan qon oqimiga ta'sir qiladi, ammo boshqa joylarni ham unutmaslik kerak.

Nima qilmaslik kerak

Qahva va energetik ichimliklar ichishdan saqlaning. Ular qisqa muddatli ta'sirga ega, ammo tez-tez ishlatib, ular sog'lig'iga putur etkazadilar. Stimulyatorlar yurakni o'z chegarasida ishlashga majbur qiladi, bu esa vaziyatni yanada kuchaytiradi. Keyinchalik charchoq kuchayadi. Bu o'lik yo'l. Shuningdek, shifokorning ruxsatisiz ogohlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan har qanday dori vositalarini qo'llash taqiqlanadi. Bu engil o'simliklarni davolash uchun ham amal qiladi.

Umuman olganda, to'g'ri turmush tarzi yordamida siz uyquchanlikka qarshi kurashishingiz kerak. Agar bu ishlamasa, siz psixolog bilan bog'lanishingiz kerak: ba'zida buning sababi bizning axloqiy holatimizda. Qolgan usullar vaqtincha ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi, ammo siz ularni doimiy ravishda ishlatmasligingiz kerak.